懷孕睡不著怎麼辦？

懷孕睡不著的原因很多，可能是尿頻，睡姿不正確，情緒焦慮，吃得太飽等原因造成的，可以把睡覺的姿勢調整好，採用左側臥位，這樣可以更容易睡著，還要注意做好下肢的保暖措施，做好飲食方面的調節。

懷孕以後睡不著油炸食物，咖啡等儘量不要吃，會對情緒造成影響，沒有辦法很好的入睡，懷孕期間睡不著，好好釋放壓力也很重要，如果心裡面的壓力比較大，總是睡不著，心情焦躁不開心，那麼就可以調整好呼吸，放鬆大腦，什麼都不要想，這樣就可以自然而然的入睡

造良好的睡眠質量，除了需要選擇舒適的床上用品，還應該聽一些舒緩的音樂來放鬆心情，作息要有規律，每天白天少睡覺，晚上應該按時睡覺，這樣睡眠才會有規律，白天不要睡太長時間，否則到了晚上就會睡不著。

懷孕睡不著的危害

懷孕以後如果總是睡不著，那麼就有可能導致胎兒營養不良，很多孕婦覺得睡不著是很正常的情況，沒有太過在意，可能在短時間裡面，並不會有什麼異常，但是時間長了對胎兒造成的影響就比較大，會對胎兒健康造成危害。

出現失眠多夢的問題，沒有辦法吸收充足的營養，還有可能會導致流產的情況出現，長時間睡不著，身體抵抗能力下降，免疫系統方面的疾病就會出現，這樣就很容易流產，所以出現睡不著的情況也不要掉以輕心，這樣時間長了就會有嚴重危害出現，應該好好調理，才能讓胎兒更加健康成長，讓孕婦自身身體健康。

如果懷孕以後長時間睡不著，自己胡亂服用安眠藥就會導致胎兒畸形，失眠不一定要服用安眠藥，應該做好其他比較安全的處理，即便想要服用藥物來緩解，也應該根據醫生的建議來服用，避免對胎兒造成危害。

懷孕每天需要睡多久

懷孕每天睡覺的時間要掌握好，為了能夠讓胎兒有一個比較良好的睡眠環境，保證充足睡眠是很重要的，應該比正常人稍微長一些，每天晚上睡覺8個小時到9個小時左右，每天午間可以再睡一個小時到兩個小時，但是時間不要過長，在懷孕早期身體變化不是非常大，可以隨便調整睡姿，睡眠的時間當然也應該充足，因為這個時間段很多孕婦都有嗜睡的表現。

懷孕吃什麼對睡眠好

懷孕以後想要促進睡眠可以適當的吃一些小米，是味甘微寒食物，適當的吃一些能達到安眠開胃作用，用小米慢慢的煮粥，每天晚上睡覺之前適當的喝一些就可以讓睡眠質量變得比較好，可以把小米熬煮成粥來吃，還可以吃一些水果，等到懷孕的月份越來越大，身體也會變得笨重，如果白天活動量是比較多的，身體就會出現疲勞感覺，但晚上還是不怎麼睡得著就可以適當的吃一些梨，香蕉或者蘋果，能夠讓肌肉放鬆，起到很好的安眠作用。

酸棗仁粥，先準備一些酸棗仁，洗乾淨以後搗碎，然後再加入適量的水慢慢的煮成湯，把渣滓去除，酸棗仁的湯汁和粳米搭配在一起，慢慢熬煮成粥來喝，睡覺之前適當的喝一些安眠的效果還是非常不錯的。

促進睡眠還可以喝一些糖水，有一些孕婦因為情緒方面的影響，所以就很容易發怒煩躁，那麼睡覺之前可以適當的喝一些糖水，進入身體以後就可以轉換成血清素，達到抑制大腦皮層作用，在短時間裡面孕婦就可以進入到睡眠狀態。

還可以喝蓮子粉粥，先把蓮子煮熟，外面的殼去除碾碎，再把粳米，蓮子粉搭配在一起慢慢煮成粥來喝，每天晚上喝上一次，早上起來以後可以再喝。

孕期睡眠不好是很多媽媽都會遇到的問題，主要由以下幾個原因導致。

1、激素水平改變

孕期黃體酮素、雌激素、血HCG等的變化，對激素水平構成了較大影響。身體一時之間不能適應，就會出現失眠的情況。

2、缺鈣

胎兒在母體內生長髮育需要大量的鈣質，孕婦在孕中晚期對鈣的需求量是普通人的1.25倍，孕期缺鈣會造成孕婦煩躁、抽筋、渾身痠痛等影響睡眠。

3、夜尿增多

隨著胎兒生長髮育，子宮不斷增大，壓迫膀胱、括約肌，會導致尿頻、尿急。孕中後期會出現夜尿增多的情況。

4、腰腹部壓力增大

隨著胎兒重量越來越大，孕婦腰腹部承載的重量增大。若床上用品太軟或睡姿不正確，不能給腰腹部足夠的支撐，就會導致孕婦晚間失眠。

其他會導致失眠的原因如夜間胎動，孕婦對胎兒性別、健康狀況、產後職業規劃等問題的擔憂，也會導致孕婦失眠。

孕期失眠是常見問題，如果不是很嚴重，對胎兒的影響一般不打。但如果出現嚴重失眠，且伴有焦慮、抑鬱情緒，就會導致寶寶出生體重降低、影響胎兒大腦發育、出生後寶寶也不好哄。

孕期睡不好的原因

準媽媽懷孕以後體內的激素會發生變化，因而會出現喜怒無常、敏感多疑的現象，而這些情緒上的變化對睡眠質量也會產生不小的影響，因此有些準媽媽從懷孕初期就開始出現失眠。

到了懷孕中晚期，準媽媽開始出現尿頻、小腿抽筋、睡姿不當、下肢水腫、思慮過多等問題，睡不好的現象更加明顯，幾乎大部分準媽媽都會經歷這樣的過程。

1、白天適量運動

2、晚間合理飲食

3、睡前適當準備

準媽媽在睡前一定要讓自己安定下來，不要再作大幅度的活動，可以放點輕音樂或看會兒書讓自己得到放鬆。到了懷孕中晚期，準媽媽可以在睡前泡個腳，既可以緩解下肢水腫，又可以促進睡眠。準媽媽還可以買個孕婦睡枕，到了孕晚期，最好採用左側臥的睡姿，用睡枕會舒服很多，當然如果累了，適當變換睡姿也沒有不利影響。

家有孕婦，就如一寶，懷胎十月，一遭分娩。孕婦是弱勢群體，在這十個月當中會經歷很多妊娠反映，比如尿頻、腰痠背痛、食慾不振···如果再遭受親人的冷漠、不關注，孕婦就有可能變得抑鬱、心情煩躁不安。每一個孕媽都有失眠的經歷，一邊擔心失眠會不會影響肚子裡的寶寶，一邊又更煩躁的繼續失眠。

1、影響營養攝取

失眠會造成內分泌異常，影響孕婦的食慾，食慾不佳，營養吸收異常，那麼供給給到胎兒的營養分量就受影響，攝取不足胎兒就生長緩慢。

因為孕媽睡眠不好，會翻來覆去，心情也煩躁，也會造成胎動次數增多，胎兒躁動不安，體力消耗過多，進而導致胎兒體重過低。

3、影響胎兒神經系統發育

在關鍵的懷孕前兩個月，是胎兒神經系統發育的關鍵時期，這個時間段內孕婦睡眠不好心態不好，會影響胎兒的神經系統發育，增加了胎兒畸形的機率。

1、養成規律的睡眠習慣

首先要建立良好的生物鐘，放鬆心態，慢慢培養每天的同一個時間點睡覺，早上同一個時間點起床，而且要保證早睡，不熬夜。

失眠的原因之一就是精力過多，可以在白天消耗多一些體力，有助於緩解失眠。適當做一些運動，比如散步、瑜伽、孕婦操等；而且還可以保持身材。

3、睡前放鬆

睡前可以洗個熱水澡，或者熱水泡腳，讓老公按摩一下，放鬆下肌肉和腰部；也可以聽舒緩的睡前音樂。必要時可以用孕婦枕頭，減輕睡眠腰背部的負擔。

孕期一直睡不著的確很煩惱，那種明明很困，卻又無法平靜入睡的感覺糟透了；更糟糕的是，肚子裡還有個小的，孕婦擔心會不會因為自己沒睡覺沒得到好的休息呢？然後各種想法閃現在腦海裡，翻來覆去，越來越睡不著。簡單點說就是：想太多，睡不著。

擔心改變不了什麼，努力做好自己才是寶寶需要的。雖然不清楚題主為什麼睡不著，但是與其想東想西，不如做好現在。現在要做的是，早點睡！生物鐘讓你睡覺你就睡覺吧。如果不是身體原因睡不著，而是想法太多的話那就別想了。定期產檢很重要，有想法可以跟家人或醫生談談，經常溝通，別自己一個人瞎想。

如果孕婦是白天沒有睡覺，對孩子的影響不大，但是是夜裡失眠，休息時間嚴重不足，對胎兒還是有影響的。孕媽媽由於各種原因，失眠是常見現象，但長期失眠，孕媽媽就要加以重視。

雖然孕媽媽的失眠是常見現象，但長期失眠，影響到孕婦的身體健康和休息，對胎兒也就會造成影響。長期失眠會影響孕婦神經系統，消化系統，孕媽媽由於失眠造成精神倦怠，胃口不好，攝入營養不足，也就間接影響胎兒的營養吸收和發育。

孕婦出現失眠，常常是由於精神緊張，特別是懷孕初期，胎兒還不太穩定，如果神經過於緊張，導致孕婦身體機能失調，迴圈系統出現絮亂，嚴重的引起胎盤早期脫離而死胎。

如果孕婦孕期失眠狀況非常嚴重，那麼就應該重視，如果不是很嚴重，那也不會對胎兒有很大的影響，注意是孕媽媽要放鬆心情，靜心調養。孕期影響孕媽媽睡眠的因素有很多，應該針對性的進行調整。

從孕婦懷孕開始，體內的各激素就開始產生了很大的變化，主要是雌性激素與黃體酮的變化，這些變化會讓媽媽變得敏感焦慮，對抗壓力也會降低，這時孕媽媽就會失眠多慮，家人應該對孕媽媽多加關心體貼，穩定預期情緒。

孕期孕媽媽在飲食上也會有很大的變化，同時孕中期隨著胎兒月份的增大，子宮開始壓迫胃，肺部各器官，這個也會影響孕婦的睡眠，孕期應該營養均衡，忌吃咖啡，油炸，茶食品，睡前喝杯牛奶有助於睡眠。

到了孕後期，相信孕媽媽都有這個感觸，被尿頻所困擾，這個嚴重影響了孕媽媽的睡眠質量，同時由於抵抗能力下降，尿道也容易感染，因此媽媽在睡前要少喝水，同時不要吃刺激辛辣食物，避免感染。

孕期失眠是常見現象，不必過於擔心，媽媽應該放寬心態，給自己一個好心情，才能夠有個好睡眠，胎兒也就會健康成長！

長時間這樣的話肯定不好！如果容易失眠的話，建議晚上睡覺前不要想太多的事，儘量讓自己平靜下來，睡前喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂有助於睡眠