回覆列表
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1 # 二米大叔
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2 # 你胡大大
打籃球運動量比較大，肌肉耗氧量大，會產生無氧代謝，造成乳酸堆積就會引起肌肉痠痛。肌肉用力時疼痛會更加明顯，而且肌肉會感到疲勞，這是正常現象，不會過於擔心。可以適度做牽拉的運動，使肌肉的緊張度下降，可以緩解疼痛。
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3 # 智浩體育
多練習力量，
這個很正常，打籃球經常沒有勁，一是缺乏有規律的訓練，
打了一會兒高強度的比賽後就會沒有勁，這是正常，畢竟不是專業或者職業運動員，
跑步可以鍛鍊你的耐力，啞鈴可以鍛鍊你的手臂力量，
打籃球的時候，由於要躲避封蓋，一般都會運球跑，很多人都會選擇跳投，
而跳投講究的是腰力和核心力量，一般的人跳起來，基本在半空中就沒有啥勁了，
這個是很正常的，經常鍛鍊這種現象就不會出現 了！
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4 # 太陽11196
謝謝邀請，打籃球玩全場是一件很廢體力的事情，相當於折返跑，臺上一分鐘，臺下十年功，想要有好的體力就要在平常制定好鍛鍊計劃，中長跑，短跑，鍛鍊心肺功能，去健身房上上力量，慢慢突破自己的極限，體力就會越來越好，並且打全場時不能瞎跑，合理分配體力，才能更長久活動在場上，日積月累的鍛鍊，這樣才能在球場賓士
籃球運動其實是有氧和無氧運動的結合，有氧雖然是主要的，但無氧的時候也很重要。經常感到沒勁軟是因為力量素質和耐力素質差，需要加強。
一、加強核心力量以及腿部力量和上肢力量的訓練。籃球運動總是要搶籃板和跳投的，這就需要腰腹力量和腿部力量，掙搶籃板球還需要胳膊和手腕要有勁。兩天練一次力量，如俯臥撐，深蹲，弓箭步走，蛙跳上樓梯等都可以，每個動作做10次以上，做3-5組效果槓槓的，有兩個禮拜會明顯感到效果的。
二、耐力訓練，打全場40分鐘更是需要耐力。可以選擇長跑！每天5公里變速跑。
三、打籃球還要學會節省體力，要學會跑位和及時調整呼吸。
籃球運動其實對於身體素質要求挺高的，比如還有快速的反應能力，突破上籃等，都需要速度和力量。加強力量訓練和耐力訓練就不會感覺沒勁的。