每天500米沒有用的 連熱身都不算 如果你準備提高體育成績的話 每天跑400m的跑道最少五圈才能算是熱身 然後拉伸一下身體 練練衝刺 在家有器材的話 也要注意力量的訓練 不然手臂沒有力氣 擺臂很會累 這樣你的短跑就跑不快 多練小腿和上肢力量 建議多練蛙跳 俯臥撐 槓鈴臥推半身蹲 等

每天500m，根本不可能，我們訓練那會兒1000熱身拉伸壓腿，小步跑高抬腿30，60，100，車輪跑等各6組，衝8組200，6組150，有時候衝三組400，跑樓梯8組，差不多以後來個2000放鬆，然後再讓兄弟給按摩放鬆這才完事兒，每次訓練都能吐，吐一次漲一次吃成績。這樣訓練還有不及格的你想想吧。

沒用的，這連熱身都算不上，要想成績上去就得咬牙堅持突破自己一個又一個的極限，鍛鍊這個專案是最誠實的，只要你在對的方法上流多少汗它就會給你多少回報，運動這項是沒有捷徑的，最捷徑的就是堅持、加油

你好，不知道你說的體育成績是什麼樣的成績，因為初中，高中，大學，馬拉松，這不同的體育成績，對應的跑步訓練的強度都是不一樣的。

還記得自己初三，體育考試只考800米，如果只考800米，你每天都能跑500米，那麼堅持三個月，你的800米成績一定能夠得到改善。

但是，如果考的是五公里，十公里，甚至馬拉松，你每天跑500米，可以說是有點少了，有點兒捉襟見肘。

從另外一個角度看，如果你跑得特別慢，其實跑步並不是一個辛苦的事情，而是一個很享受的過程，跑步的時候，人能夠完全沉浸在自己的世界中，能夠和自己獨立的對話，能夠聽見很多內心的聲音，慢慢的跑，不知不覺跑了一公里，這樣持續下去，跑三個月，半年，當你能夠一口氣跑上五公里，並且還不是感覺到特別累的話，其實你已經養成了跑步習慣，到那個時候，除了馬拉松之外，任何體育成績可能都不在話下了。