首先小臂肌肉要發達，肘關節韌性要好，不然是支撐不住整個身體的重量，

第二要練習腰部力量與腹部力量，不然倒立後身體搖擺不定會倒，

第三靠牆倒立，每天堅持練練，掌握平衡點，

第四練習手撐地前翻，拿捏平衡點，那個平衡點找準後，就可以倒立了，

第五，堅持練習原地倒立，接著就可以慢慢練習倒立行走或者單手倒立。

謝邀，若完成倒立先必須增強手臂實力開始，俯臥撐從小到多，沒有限制，越多越好，但前提是；從易到難，循序漸進，然後找地方將腳架高增加難度，同時也漸漸增強腰部的承受力，當你具備一定信心後就可以試著面對牆面，運用槓桿力，下腰，沉身，身手前栽，手著地，腿腳翻身而起，靠牆成功。熟練後，著地手掌可以試著用拳面或手指支撐，只要你不急於求成，不追求一口吃成胖子，你想不成功都難。

這個問題好像我讀小學三年級時，老師有教過。（不好意思，我沒有說提這問題太低，只是有些意外）

手倒立需要手臂有一定的力量。其次，需要平衡力。手臂力量可以先練習俯臥撐。當認為可以了的時候，可以叫一個人站在前方的側面，伸手出來準備好攔住您要做倒立時的雙腳（防止翻過而引起的摔傷）。同時這樣做更容易找到平衡點。協助的人應該站在您的手要落地的側向。

假如，您是個健康的成年人只是想在家鍛鍊，也可以找個比較寬（周圍沒有其它物品）的地方，在地上加轉膠墊（防止摔傷用）。面對牆，手在牆前十到二十釐米處落地，以牆做防護（防止翻過直立線造成傷害）。這樣也可以練習。最重要的一點，個人必須是健康的（沒有心血腦疾病）。環境要求地上加膠墊沒有其它物品，以免造成傷害。

做任何運動都需要量力而行。及運動前的熱身和防護。