就這個問題的本身而言，我覺得完全可以在知識層面解決，意識層面可能就是疑病症了，這就需要不僅要懂科學，更要相信科學！

狂犬病（rabies）是狂犬病毒所致的急性傳染病，人獸共患，多見於犬、狼、貓等肉食動物，人多因被病獸咬傷而感染。臨床表現為特有的恐水、怕風、嚥肌痙攣、進行性癱瘓等。因恐水症狀比較突出，故本病又名恐水症（hydrophobia）。狂犬病病毒屬於彈狀病毒科狂犬病毒屬，單股RNA病毒，動物通過互相間的撕咬而傳播病毒。中國的狂犬病主要由犬傳播。對於狂犬病尚缺乏有效的治療手段，人患狂犬病後的病死率幾近100%，患者一般於3～6日內死於呼吸或迴圈衰竭。

因此，只要你打了疫苗，一週之內沒什麼問題，你就應該相信沒問題！

疑病症又稱疑病性神經症，目前歸類為軀體形式障礙中，主要指患者擔心或相信患有一種或多種嚴重軀體疾病，病人訴軀體症狀，反覆就醫，儘管經反覆醫學檢查顯示陰性以及醫生給予沒有相應疾病的醫學解釋也不能打消病人的顧慮，常伴有焦慮或抑鬱。本病多在50歲以前發病，為慢性波動病程，男女均可發生。本病的基本特徵是持續存在先佔觀念，患者對各種陰性檢查結果和醫生的解釋保證不能相信和接受，仍堅持自己的疑病觀念，繼續到各醫院反覆要求檢查和治療。由於患者的注意力大部分或全部都集中於健康問題，以至於明顯影響到日常的學習、工作、生活和人際交往。

疑病症，目前沒有科學合理的解決辦法，只有從自身出發，積極面對發現生活中的美，潛移默化的改變態度，尋求更加樂觀向上的生活觀。

你所提到的糟糕至極這個概念是艾利斯的合理情緒療法(ABC理論)的概念，三個不合理信念中絕對化要求，過度概括化，糟糕至極

我所學習研究的認知行為療法(CBT)跟合理情緒療法(ABC理論)觀點都是一樣的，我就用認知行為療法的觀點分析這個問題

你所提到的問題帶入這樣的認知模式是

事件：

被狗抓傷，未出血，看到一篇關於狂犬病的文章瞭解到潛伏期最長几十年

自動思維：

狂犬病潛伏期有幾十年，我會得狂犬病

情緒反應：焦慮，恐慌，擔憂，害怕，痛苦

行為反應：注意力不集中，不能正常上班

生理反應：提心吊膽，失眠

識別自動思維的方法是當求助者有不良情緒，不良行為，不良生理反應時問方框裡的問句

我們現在以客觀的角度去看他的這個想法“狂犬病的潛伏期幾十年，我會得狂犬病”是真實的嗎？其實並不是真實的。

1他雖然被抓傷，但是並沒有出血，而且馬上就打了狂犬疫苗，得狂犬病的機率幾乎是零

2看看抓他的狗是否帶有狂犬病，如果只是家養寵物狗被抓傷，得狂犬病的機率也是零

3寵物店的人經常容易被狗抓傷，他們對這個病肯定比我們瞭解，如果被抓傷就容易得狂犬病，他們還會做這個工作嗎？

4他這只是被抓傷，還沒出血，就是被狗咬的人，傷口處理完，打了狂犬疫苗幾乎都沒有的狂犬病的

那麼就需要你所提出來的蘇格拉底產婆術也就是蘇格拉底式提問

以上的問題就是認知行為療法中用來評估自動思維的蘇格拉底式提問。根據你提出的情況舉幾個例子

諮詢師：你會得狂犬病的證據是什麼

求助者：我被狗抓傷，而且看到一篇關於狂犬病的文章，知道潛伏期幾十年，所以我肯定會得狂犬病

諮詢師：你不會得狂犬病的證據有沒有，是什麼？

求助者：(求助者也許能說出來，也許說不出來)

我無法判斷問這些問題，求助者會怎麼迴應，所以沒辦法都幫助你分析，但有一點要注意，就是諮詢師不要過多給求助者下結論，要引導式提問題，讓求助者自己意識到他的想法是不真實，歪曲的。下面再給你提供個這個方法的使用例子

以上是蘇格拉底式提問的例子，根據這個例子，把你瞭解的關於狂犬病的事件帶入這樣的提問中。看情況不一定需要把問題都問一遍。

如果你對認知行為療法不瞭解，我寫的這些技術和方法，你也許看不懂，就算看懂也不一定能用好。認知行為療法是一整套結構化治療技術，會根據不同的求助者使用不同的技術方法和工具。這裡只能給你分享這麼多，希望對你有啟發和幫助。

我們可以利用心理學的規律改變自己的生活環境，或是用意志力把它的影響拒之門外。

人們從小就在內心充滿了恐懼，就好像習慣了耳邊總是甜言蜜語一樣。隨著年齡的增長，又不斷地從電視上看到各種噩耗，從報紙上讀到各種恐怖訊息，從書上、電影裡以及電子遊戲中瞭解到各種暴力行為。因此，恐懼感似乎是與生俱來的。

一位探險家到赫梅茲山探險。他開車行駛在新墨西哥州無邊無際的藍天下，非常愜意。之後，又徒步穿過矮松林的紅色硬土路，然後到達了山洞。山洞位於小山丘的腳下，只能容一個成人爬進去。他穿上一對護膝，用嘴咬住一把手電筒，然後爬了進去。

當時，他想：“假如洞裡突然鑽出來什麼怪物偷襲，或者遇上山洪暴發、地震、響尾蛇、蚊子，那就完蛋了。”周圍崎嶇的白岩石隧道越來越窄，等他停下來準備休息時，只得把頭死死低下，好像要啃到自己的脖子了。

在那個山洞裡，唯一能看到的就是恐懼。它就在那裡，無所不在、不可思議，似乎要吞沒周圍的一切，死盯著探險家問：“嗨，你是打算讓我吞沒你，還是想怎樣？”

最終，探險家決定避開原先的恐懼、狂躁，從容地爬出山洞，重新回到Sunny普照的大地，回到露天場所，直立行走。爬出山洞時，耳朵裡裝滿了沙子，而且因為長時間用牙齒咬著手電筒，他患上了嚴重的牙關緊閉症。不過，探險家對恐懼的可選性有了全新的深刻認識。

在心理學上，恐懼是一種消極情緒，有其獨特的價值。小孩子遇見陌生人，因為恐懼感產生警戒，這是一種自我保護。恐懼的情緒可以指揮人們在危險的時候行動，比如選擇逃跑。事實上，恐懼的產生來自一種對於未知的非理性判斷。

每個人隨著年齡增長，都會有不同的恐懼感，有些存在於潛意識中，無法被察覺到。如果恐懼感在年輕時沒有及時得到排解，那麼隨著時間的推移，會進一步加重，越來越強烈。

其實，每個人心裡都住著一個小孩，恐懼感正是那個情緒化小孩的顯著特徵。如果我們能夠了解內心那個小孩的恐懼，就能有效地紓解自己的情緒。從較高的知覺層面來說，大部分恐懼感只是來自於幻覺，或者與過去的事情有關。明白了這一點，就容易從惶恐中走出來。

社交恐懼症的一種本能反應，神經抽搐造成手抖不停，無法控制，跟冒汗一樣道理。

要避免唯有多走出去多磨練自己，在大眾面前多主動講話慢慢就會變得臉不紅心不跳了。

臨場規避這種丟臉面的做法就是儘量冷靜，沉呼吸，讓自己心跳慢慢平乎，同時潛意識告訴自己：沒什麼大不了的，人人都有第一次，誰都不是社交的天才，都是一步步走過來鍛煉出來的。

不恐懼不畏懼相信自己，勇於走出去，勇於開口說話慢慢手就不抖了，就氣定神閒

有一次我面對兩隻大狗，一遍一個跟隨我身旁。我怕死了。就心裡求主耶穌在十字架上流的血洗淨我的罪，洗淨我的一切汙穢。兩隻狗跟我走了有一段路。掉頭回去了。

直面恐懼的人生就是勇敢。換句話說就算潛伏，你還有幾十年的壽命，加上你現在的也超過100歲了吧，這也夠了。人生不滿百，常懷千歲憂。

一、你只是被抓了一道白印，並沒有出血，而狂犬病是通過血液傳播的，所以你沒有必要擔心。

二、你同事所說的潛伏期的情況前提條件是：1、被抓傷或者咬傷並出血；2、那個動物有狂犬病；3、受傷後24小時內沒有打狂犬疫苗。而你的情況與上述條件對照，除了那隻狗狗是不是攜帶狂犬病毒不能確定之外，其他的均可以排除，所以你不必擔心有潛伏期。如果還是擔心的話，再去給狗狗做個檢查，你就放心了。

三、從認知方面切除恐懼的源頭，你應該可以調整過來。如果仍然存在恐懼心理，則可以採用冥想的方法，想象狗狗是安全的，沒有病毒，而且狗狗很溫順，咬人是因為它害怕了，它以後不會再咬你了。。這樣的心理暗示做的遍數多了，心情就可以調節過來，恢復正常了。

這是對死亡的恐懼。這類人多有神經質表現，往往把事情最壞的一面聯絡到自己身上。有事情做的時候會忘掉這件事，閒下來就會聯想翩翩，自己嚇死自己。建議這類人多運動，或者信仰國家允許的宗教，從心理上擺脫對死亡的恐懼，或者找心理諮詢師幫助。

這樣的恐懼是一種徒勞的行為，自己應該通過分析來辨別是否有狂犬病毒的可能。把這個可能性排除掉，你還與先前的你一模一樣，不會再耽驚受怕。

首先，狗狗是否打過疫苗

其次，狗狗是否有狂犬病症狀，你應經常觀察這個狗狗，它只要沒有狂犬病症狀，你就不會有。

現在流浪狗也很多，但真正攜帶狂犬病毒的狗很少很少。如果狗狗沒有狂犬病症狀，即使把人咬出血了，人也不會得的。

第三，你只要及時打針，肯定能起到預防作用。

第四，醫院在兩年內是負責疫苗的安全性的。

第五，醫院裡你可以看一下，打狂犬疫苗的多了去了，他們就不亂擔心，你應向他們學習。

因此，把心放寬，不用亂想，開心的過好每一天。

祝你好運

小時候，被狗咬了，長大後就特別怕。但其實並不是每條狗都咬人。恐懼這個事情也一樣，你越害怕，他對你的影響就越深，重要的是你應該思考為什麼會讓你感到恐懼，恐懼本身又會給你帶來什麼影響。如果沒有辦法逃離，那麼就得思考解決的辦法。就像網上說的那樣，戰勝恐懼的辦法就是微笑著面對他。它其實並不是無解的，只是你一直在被恐懼填滿，忘記了去思考為什麼會恐懼。好好想想，它就不可怕。