很多孕媽媽在懷孕後，都會出現便秘的情況，這是因為懷孕後準媽媽體內的黃體素分會大量分泌，致使準媽媽的腸胃蠕動減慢，大腸對水分的吸收增大，從而造成大便變得乾硬，所以便很難排出，引發便秘。

那孕媽媽該如何避免便秘的發生呢？

1.養成定時排便的習慣

孕媽媽可以每天定時去上廁所，如果沒有便意也要去，時間長了就會形成生物鐘，成了規律。

2.多吃粗糧

懷孕後可以多吃一些粗糧食物，比如玉米，麥片等，可以搭配全麥麵包一起食用，這些食物中都含有豐富的纖維，會有助於準媽媽的腸胃消化吸收，緩解便秘情況。

3.多吃乾果

準媽媽在孕期胃口不好的時候，可以適量吃一些乾果，如紅棗，無花果，葡萄乾等，還能緩解便秘，促進腸胃消化，但不可多吃。

4.多吃蔬果

孕期一定要多吃水果蔬菜，如蘋果，芹菜，橙子等，有利於善腸道消化系統，緩解便秘。

5.多喝水

每天除了正常飲食外，準媽媽也要記住多喝水，每天早上起床後一杯水，有助於促進腸道蠕動，改善便秘。

6.適當運動

孕期不宜過度運動，但準媽媽可以適當運動，如散步，游泳等，對自己和胎兒都有好處

最後需要注意的是，準媽媽如果出現便秘的情況，一定不要擅自使用瀉藥，對自己和胎兒都易造成傷害。