跑步、走路或者其他各種有氧運動，只要在合適的強度範圍裡，每次達到適當的持續時間，定期堅持，確實可以降低體脂率，長而久之得到減肥效果。
只要你能堅持下去，每天邊走邊跑5公里應該是合適的，但如果你指的是來回程那就稍微短了，建議你設法使單程達到3公里以上。
要注意，進行任何一種有氧運動，一定要注意保持在目標心率區間進行運動以獲得心血管活動的最大收益。換言之跑的時候不要太快，走的時候不要太慢，中間不要停頓。
總體而言，目標心率是你的最大心率的(65%-85%)，視個人體質。目標心率簡單計算公式只依據對應於年齡的最大心率（簡單用220-年齡計算得到），乘以上述係數得出你的目標心率範圍。更精確的計算要根據靜息心率 (早上起床時，按住手腕脈搏可以計算靜息心率)對應於不同的健身水平得出，網上應該很多，這裡就不介紹了。
目標心率是指在鍛鍊時理想的心跳頻率 (即每分鐘心跳次數)。雖然在鍛鍊時不太可能也沒有必要將心率精確地控制在目標心率理想值，但你最好將它控制在目標心率範圍之內。在這個範圍內，心臟可以得到有益的鍛練但不會過度勞累 (也就是所謂的 “適量運動”，即運動後有微汗，雖然有一點疲乏，但稍稍休息後即可恢復，次日體力充沛；但如果運動後大汗淋漓，並出現頭暈、心悸、胸悶、氣短等現象，疲倦感次日仍未恢復，那麼就意味著你的運動可能過量了。與此相反，運動後如果既不熱，也沒有出汗，心跳也沒有多大變化，那麼就意味著運動量不足)。
如果你運動的目的是減肥，請注意每次有氧運動時間須超過一定連續時間（比方30分鐘以上）才有減脂作用，理由是：在此之前，身體會優先消耗糖類物質，過了這個時間，糖類物質被逐步消耗殆盡時，身體才會開始消耗脂肪。
跑步、走路或者其他各種有氧運動，只要在合適的強度範圍裡，每次達到適當的持續時間，定期堅持，確實可以降低體脂率，長而久之得到減肥效果。
只要你能堅持下去，每天邊走邊跑5公里應該是合適的，但如果你指的是來回程那就稍微短了，建議你設法使單程達到3公里以上。
要注意，進行任何一種有氧運動，一定要注意保持在目標心率區間進行運動以獲得心血管活動的最大收益。換言之跑的時候不要太快，走的時候不要太慢，中間不要停頓。
總體而言，目標心率是你的最大心率的(65%-85%)，視個人體質。目標心率簡單計算公式只依據對應於年齡的最大心率（簡單用220-年齡計算得到），乘以上述係數得出你的目標心率範圍。更精確的計算要根據靜息心率 (早上起床時，按住手腕脈搏可以計算靜息心率)對應於不同的健身水平得出，網上應該很多，這裡就不介紹了。
目標心率是指在鍛鍊時理想的心跳頻率 (即每分鐘心跳次數)。雖然在鍛鍊時不太可能也沒有必要將心率精確地控制在目標心率理想值，但你最好將它控制在目標心率範圍之內。在這個範圍內，心臟可以得到有益的鍛練但不會過度勞累 (也就是所謂的 “適量運動”，即運動後有微汗，雖然有一點疲乏，但稍稍休息後即可恢復，次日體力充沛；但如果運動後大汗淋漓，並出現頭暈、心悸、胸悶、氣短等現象，疲倦感次日仍未恢復，那麼就意味著你的運動可能過量了。與此相反，運動後如果既不熱，也沒有出汗，心跳也沒有多大變化，那麼就意味著運動量不足)。
如果你運動的目的是減肥，請注意每次有氧運動時間須超過一定連續時間（比方30分鐘以上）才有減脂作用，理由是：在此之前，身體會優先消耗糖類物質，過了這個時間，糖類物質被逐步消耗殆盡時，身體才會開始消耗脂肪。