認識到公眾演講緊張是一個非常普遍的現象。美國的一項權威調查顯示，人群中95％的人在公共場合講話時會感到緊張，其餘5％的人並不緊張，但如此緊張，以至於他們都不敢在公共場合講話。我們必須相信，通過訓練是完全可以逐漸克服公眾演講的心理張力。

俗話說，一個人不能為兩個目的服務。當緊張情緒襲來時，您可以有意識地轉移注意力並仔細聽別人的講話，而不必總是思考您應該如何在每個人面前表現。當您緊張時，可以通過專注於語音內容來緩解這種情況。良好的自我心理暗示也很有用。

有些人在緊張時默默地對自己說：“不要緊張，不要緊張。”但是，這樣做的結果通常會更加緊張。原因是這是一個不良的心理暗示。正確的方法是對自己說：“我已經準備好了，我可以說清楚。”或者只是堅持“斷斷續續”的心態：“重要的是敢於說錯話，而錯事是錯的，誰能吃我呢？只要您能正確表達自己的意思，並且講話符合場合和您的身份，也不要問自己太多。

掌握口語技巧也可以緩解緊張感。上學時缺乏言語訓練，下班後在公共場合演講的機會很少，使很多人說話無規矩，使人感到無話可說，重點不突出，思路不清晰，邏輯不朱雀。這些可以通過學習一些口語技能來改善。當我們能夠清晰，清晰地表達自己時，我們可以找到自信，而有了自信，我們就不太可能感到緊張。

儘管在公開演講中有某些技巧，但是這些技巧眾所周知，以至於沒有實踐就無法靈活掌握。因此，更多的練習是成功的關鍵。

在生活和工作中，您需要找到更多說話的機會，並迫使自己多說話。剛開始時可能會比較困難，但是慢慢地，您會發現每次您的口語都更好。只要您掌握某種方法並多練習，就能消除公開演講中的緊張情緒。由於存在自我意識，人們非常關注自己在他人眼中的形象。

1.減少內心的渴望，但不要太在意自己的表現。

在與人交流的過程中，有一種內在的渴望，希望給對方留下良好的印象，並希望掩蓋自己的缺點，這是很自然的事情。但是，如果這種願望太強烈，就會非常擔心自己的表現是否完美和出色，從而引起緊張感。當我們不要求我們讓每個人都滿意時，我們可以容忍我們在人際交往中的錯誤或失誤，對我們的表現沒有過多的關注，而是追求與人的自然互動，現在自然不會發生緊張。

2.提高自信心。

許多社交焦慮症的人缺乏自信，提高自信有助於消除焦慮。有兩個提高自信心的原則。一種是減少對自己的負面評價，而增加對自己的正面評價，例如“我的自我狀態良好”，“我做得很好”，“別人不會看不起我”。參加那些容易成功的活動或社交場合。當您與某人聯絡時不太著急時，這就是信心的支援。通過多次練習，您的自信心會越來越強。

3.放鬆的方法。

深呼吸是放鬆的最簡單方法。當您在社交場合中感到緊張時，可以暫時找到一個不顯眼的角落，定期深呼吸幾次，並在心中進行冥想：放鬆，放鬆。第二種放鬆方法是“想象放鬆方法”。我通常以為自己進入最放鬆的情況，例如在僻靜的公園裡散步，在溫暖的海灘上晒日光浴或在草地上晒太陽，練習幾秒鐘，想象力越真實和生動，越好。將來當您在社交場合中感到緊張時，可以想象經過多次鍛鍊以達到放鬆狀態的情況。

4.模仿學習。

在正常的看電視或日常生活中，您可以在與人聯絡時模仿他人的話語，表情，手勢等，模仿他人如何對待他人，以提高自我人際交往能力。

實際上，要學習同理心，有時候您的行為根本不會被別人注意到，但是您很長一段時間以來一直感到不安。意識到別人對你的看法對你並不重要。其他人的嘲笑或鄙視是因為他們不瞭解您，這是他們的錯，而不是您的錯。您無需為此負責，您也不需要。需要對他們的任何解釋。對自己負責。當您做出違反自己意圖取悅他人的選擇時，後果應由您自己承擔。其他人無法幫助您。

學會寬恕自己，做出自己的決定並承擔後果，這是一個大膽而負責任的表現。不要珍惜錯誤或一時的決定。

我來分享一下我的經驗，提供一個建議徹底解決講話問題的方法

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話，當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。

緊張的本質，是大腦資源被感覺器官大量佔用，剩下的部分資源，無法有效組織協調，有效思維和肌體運作的結果。

大腦就如同CPU，對資料的處理，有一個極限，超過極限，就會崩潰陷入混沌。CPU工作模組有三部分：資料輸入、運算、輸出。人的感官，就是資料輸入；思維就是資料運算；表達就是資料輸出。

為什麼我們一個人在鏡子前面，可以從容、流暢的模擬演講？而一到真實檯面，就會雙腿發軟、思維混亂、語無倫次？而且，人越多，場面越大越緊張？

差別就在於，一個人在鏡子面前，感官輸入資料量很少，大腦絕大部分資源，用在思維運作和表達輸出上，可以從容應對。而真實的檯面，感官資料量大增，各種燈光、嘈雜聲、物體移動、氣流、無數陌生的面孔看著你......。而大腦CPU有一個致命缺點，只能單核執行，不能並行處理資料，就是隻能注意力集中的做一件事情。有的人可以同時雙手玩魔方，雙腳也玩魔方，但是仔細觀察，雙手動的時候，腳是不動的；腳動則手不動，所以如同計算機，後臺程序呼叫採用的演算法，本質還是一心只能做一事，只是切換頻率、組織協調能力高而已。

由於大腦的這個缺點，產生了：當人思考的時候，就無法感知；當人感知的時候，就無法思考。

當人在臺面上時，大量感官資料瞬間湧入，而恰巧你這個人，又是一個仔細認真的人，大腦會把絕大部分資源，用於處理認知這些資訊上，從而在思維運作和資料輸出上，處於近乎真空狀態，所以通常，感覺會越來越敏銳、雜亂，如細微的聲音（空調嗡嗡），某個人奇怪的眼神，面板的敏感度（汗液）......，感官資訊越來越多，越多就越需要，更多的大腦資源投入，結果就如同高速大塞車一樣，卡機了！而同時大腦思維層面，因為缺乏資源支援，一片空白；導致表達輸出為零，只能靠本能的，不佔用大腦資源的，應急訊號輸出，如張大嘴巴，發出“啊、啊.....”，身體抖動，東張西望等。

所以，應對緊張，從三方面入手：

1、減少感官資訊輸入，主要的資訊輸入，是通過眼睛，所以掌控好自己的視線，如在臺上，只盯著臺下某個人面孔；看某個黑暗處；仰望屋頂做思考狀......。

2、對感官資訊資料統一標籤，不解釋。因為解釋、解讀就要耗費大腦資源。簡單方法如：臺下都是豬等。

當開場感官資料這一關一過，就會進入一個數據流平穩期，大腦資源定格在思維運作層面，情況就好多了，甚至還能抽出點資源，開個玩笑、搞個互動，增加點氣氛什麼的。所以，緊張的關鍵，在開場的大腦佈局，有意識的減少感官資訊，增加大腦資源於思維層面，千萬不要形成感官輸入、認知，認知不充分，再收據感官資料.....，形成死迴圈。

3、平時在各種場合鍛鍊自己，讓感官、大腦都產生固定的應對模式，形成條件反射，減少大腦資源佔用。很多名人演說家主持等，都是經常訓練的結果。

還有一個偏方，但是不提倡，也不易掌控。就是提前喝點酒，麻醉一下感官系統，降低敏感度。但是過量會導致思維失去控制。

初初上臺發言，很多人都會緊張，只要多加鍛鍊是可以克服的，個人認為主要做好幾點：

一是要做好充分的準備工作。上臺前多演練幾次，特別是在平時可以在一些場景多做模擬演講，訓練自己的口才；

二是學會調整心情。上臺緊張，先深呼吸一下，告訴自己沒用什麼好怕的，告訴自己這個機會要好好把握。還是緊張，就直接把緊張外化，告訴大家自己很緊張，希望大家諒解諒解，聲音小腿發抖沒關係的，大家都理解，會支援你繼續講下去；

三是平時多參加集體公共活動，積極參加各類小型的上臺活動，鍛鍊自己的膽量口才；

四是平時多注意把自己最擅長的一面展現出來，培養自信心；

五是多向明星同學靠攏學習，多向老師請教，尋找幫助，多一些上臺的機會。

總之 ，只要有心，多幾次就好了。功夫不負有心人，會克服緊張的 ，會成功的。

1、多次有節奏的重複深呼吸動作，這樣可以緩解心慌的程度

2、上臺之前在引稿準備充足的條件下找朋友聊聊天，分散一下注意力，並準備一個一到兩分鐘的幽默段子(當然，這個要分場合)

3、上臺後站定，等掌聲歡呼聲停止後可以很幽默的說一個小段子，同樣，要分場合適不適合，找到自信點，找到興趣點即可

4、分場合講解，如果場合允許，可以和觀眾進行互動

，和觀眾打成一片，這樣就和聊天聊家常一樣輕鬆

5、如果以上2.3.4條不能實現，那可以在臺上自己給自己點燃自信心。默默告訴自己有多強，可以站在臺上給這麼多人演講，這麼多人都是為自己而來，即使中途演講過程中，有觀眾離席，也可以告訴自己，他們吃飯都吃壞肚子了，肯定都是去衛生間了。

你要明白一件事，平時你是和幾個人說話，現在是和一群人說話僅此而已。

還有你要鼓勵自己，你表現的機會來了，換個心態去做同一件事情，結果就是不一樣。

1、自信

相信自己能行，相信自己是最棒的；

2、深呼吸

先作一個深呼吸，抑制好自己的情緒後，再開始發言；

3、把眼前的人當作木偶

把眼前正在聽你發言的這群人，暫時當作是一群呆板的木偶，記住，千萬不要把他們當作是你的領導或身份特殊的人，那樣，你的心裡就會慌張，就會語無論次，思緒混亂。

4、情緒

控制好自己的情緒，不要因為激動跑了題，不要因為壓抑偏了題。