99.9999%的拖延，都是為了逃避。

簡·諾克在《拖延心理學》中說：拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個複雜的心理問題。

從心理學角度來說，過於關注自己一時的情緒，是不懂得推遲滿足感的一種表現，就像小孩子想要一個玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。

人生很多事情不會告訴你哪一天截止，錯過了就是錯過了。

TED中有一期關於拖延症的演講。演講者Tim Urban認為拖延症分為兩種，一種是有截止日期的，拖延的影響會被限制在一定時期內。但還有一種拖延，是沒有截止日期的。

這種長時期的拖延，更不易被人察覺，也更少被談論到，它在無聲無息中折磨著人們，是大部分長期抑鬱和悔恨的根源。

前段時間《朗讀者》熱播，很多人都被氣質如蘭、詩詞信手拈來的董卿圈粉。卻不知這麼多年來她不管再忙，都會保持睡前讀一個小時書的習慣，而諸如手機這樣的電子裝置，也從來不拿進臥室。

她曾說：“我始終相信我讀過的所有書都不會白讀，它總會在未來日子的某一個場合幫助我表現得更出色。”

行為經濟學中有一個概念叫“未來折扣”，是指當一件事離完成還剩下很多時間，那麼這件事看上去，就沒有它實際上那麼重要。

很多事情是沒有立竿見影的效果的。這些事情開始就沒有截止日期，直到你全情投入，才會有一點起色，看到一點進展。

而我們很多人都只願意做速成的事，而不做對未來很重要的事。

哪怕知道立刻去做件看似沒有成效的事情，10年後就可以走上人生巔峰，也拖延著，最終沒有成為那個想要成為的自己。

首先，拖延是一件很正常的事情。

我們每個人，每一天都以不同方式、不同時間在拖延。其中，每天拖延一到兩個小時，是我們大多數人拖延時間的區間。

想要解決你的讀書拖延，首先要了解一下，你讀書的目的是什麼？它對於你來說有多重要？

它是跟你的生活、工作密切相關；

還是讀書這件事對你來說沒有太大意義，可做可不做。

其次，解決問題方法很多，我們可以試著從這三個方面嘗試一下。

這個方法，就是把一個大的目標，拆解成一個個小的任務。

由於這些小的任務，做起來相對比較容易，當你接二連三地完成它們之後，那麼最終這個大的目標，也就被你完成了。

例如：

“看完一本書”，這是一個大的目標。

計劃一週內讀完一本書，但一個月過去了，一本還沒讀完，甚至從買來到現在，一頁都沒翻過。

如果每天想著這個目標去閱讀，你心理肯定會產生抗拒感，覺得這本書什麼時候才能看完！

但如果你把這個目標拆解，分為一個個小的任務，

如每天閱讀一個章節或者每天看個十頁等，那你做起來就會更加容易了。

正因為容易，所以你每天看三本書，每本書看十幾頁，你也能夠兼顧。

越是容易入手去做的事情，越會容易讓我們開始行動。

如果你不知道做的事情到底是為了什麼，可以把“巨集觀目標”轉化為“微觀目標”。

例如

對於“看書是一個提升自我的好習慣”這件事，任何人都知道是什麼意思，但很難讓人都開始行動起來去做。

這時，你就需要把這個“巨集觀目標”轉化為更具體的“微觀目標”。你可以思考，“提升自我”，到底要從哪方面入手呢？

根據自身的需求，制定一些具體要閱讀的書單，諸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的認知思維等。

有了這樣一個明確的方向，接下來你就可以尋覓相關的書籍，然後開始學習知識。

比如看書的時候就想睡覺，盯著書卻像睜眼瞎。

可以試試用劃重點，做讀書筆記的方式，讓自己在看的過程中有事可做。

即使看1分鐘也有1分鐘的收穫。這樣也會增加一點加讀下去的興趣。

明朝思想家、哲學家王陽明說過一句話：

知行合一

這句話深刻地揭示了一個事實：說起來容易做起來難。

畢竟，我們要把行動變成我們的習慣，而不是讓拖延成為我們的習慣。

我也是最近開始讀書的，老實講，我沒有特別好的辦法，只能說把我讀書的小辦法說出來，至於，適合不適合你，我就不知道了；你能問這個問題，說明你知道讀書的重要性，也說明你其實是想讀書的，只是欠缺一些動力，所以告訴你讀書的重要性根本就沒用，就像別人告訴我抽菸有害身體一樣。

好了言歸正傳，我最近之所以開始讀書，有個根本的原因，那就是因為我當爹了，然後我就想，以後想讓孩子變成什麼樣，首先我要自己做一個榜樣，因為很大程度上孩子是父母的縮影，所以，我得第一個辦法就是：找一個目標；你腦子裡一定要幻想一幅畫面，就是這個目標給你帶來的那種幸福的畫面，這會成為一個不錯的動力，有時候我讀不下去了，我就會想想我兒子，然後我就靜下心來了。

第二個辦法，就是選自己喜歡的書看，不要在意這本書到底是什麼書，比如武俠小說，科幻小說，愛情小說等等，只要是能讓你看得下去的書，你就去看，不要覺得這是在浪費時間，先培養閱讀習慣，這很重要，有些人急於求成，一上來就去啃那些很難啃的書，結果根本就啃不動，充滿了無趣，結果看不了幾頁，對書完全沒興趣了，扔一邊不看了，那些看似沒有用的書，他能起到兩個很關鍵的作用。1:對書籍培養出一個好感，比如說我們很多人都喜歡看手機，即便手機上的內容沒怎麼有趣，但是還是忍不住去看，這就是好感的重要性。2:你通過看到的文字，腦子裡轉化出一幅畫面，這是一種能力，關於這個有專業的名詞，但是我記不住，當然這不重要，你只需要鍛鍊這種能力就行。所以完全可以看一些別人所謂的沒有用的書，不用管他人的看法。

第三個辦法，喜馬拉雅聽書軟體上，有一個樊登的節目叫“我有一個問題”，內容是一個談話節目，臺上坐著樊登，臺下坐著他的很多粉絲，然後會把他們的一些苦惱講出來，樊登聽到後會用他的所學的知識，幫助別人解決苦惱，我聽這個節目覺得挺不錯的，你可以嘗試一下。這個節目，給我帶來的收益是讓我對讀書有了一個更好的好感，怎麼說呢，人不喜歡孤獨，而這節目是很多喜歡讀書的人聚在一起的一個節目，會無形的讓你覺得有那麼一個群體不再讓你感到孤獨，儘管這些人跟你沒什麼交集，並不認識，但確實會讓你融入進去，至少給我帶來的感覺是這樣，如果可以，希望你們嘗試一下。當你用所學的知識幫助別人解決一些煩惱的時候，你就會獲得一些成就感和滿足感。

第四個辦法，買幾個本子，買一個小書架，你每讀一本書，就從本子上記一些你從書中看到的一些感悟。我給自己定的目標是一個月至少讀兩本書，然後用手機建一個小便籤，分別寫上你想看的書和已經完成的書，然後每個月從網上買上那麼兩本書，放在你得書架上。我們來看一下剛才我說的這幾個東西，“書架存書”、“本子記感悟”和“便籤記書名”，發現沒有，他們有一個共同的特性，那就是“積累”，玩過升級類網遊的都知道積累的重要性，我以前也沉迷於升級類的網遊，後來不碰了，因為我知道自己意志力很薄弱，一旦碰上那種升級類的網遊，就很難收手。所以說這個積累是很重要的。當你看到本子變的內容越來越多，當你看到書架上的書變得越來越多，你可能就會慢慢的養成一種慣性，一種小小的成就感。當你書架上的書變得越來越多，你會有一種財富積累的感覺。

好了，以上4點就是我讀書的一些小技巧，這個“土藥方”不一定適用你，但如果有一點用，那我這些字也就不算白打了！

其實不管是拖延症還是懶還是缺乏興趣，都會影響讀書，其實是不瞭解或不想讓自己瞭解讀書對自己的重要性，可以給自己帶來哪些好處，我們從小孩讀書的好處來分析，就知道讀書閱讀是多麼的重要。

現在很多家庭都非常重視孩子的教育，讀書也是每個孩子成長的必經之路，那怎麼樣才能讓孩子認識到讀書的重要性呢？

咱們說話一般都是口頭表達，語言表達得比較隨意。書上的句子怎麼樣？完全符合標準的說明。小孩經常閱讀後會有更好的口語表達能力，說話的時候，感覺很有層次；將來寫文章的時候，你還會把這句話寫到紙上，當然，這也是一篇好文章。寫作水平自然就高了，愛讀書的孩子還增加了詞彙量，更加豐富。

由於具有較強的解決問題能力，情商也較高；沒有一個人能以不同的角度看待問題。要是有高年級閱讀能力的小學生怎麼辦？他們具有良好的邏輯思維能力和邏輯思維能力，在心理上，這個人是一種用動物的語言來思考的人，思路越清晰，喜歡看書的人；當分析問題，提出問題，學習知識時啊，往往比不看書的人來得快；讀書怎麼樣？可以使孩子變得更聰明，愛讀書的孩子往往會感到生活很充實。書本知識同樣都是前人的間接經驗，因為在我們的生活中可以經歷的東西很少，那麼多知識，全靠前人的經驗分享。再者，許多知識和經驗，並非我們能夠接觸和嘗試的，若無閱讀，是無法獲得的。兒童只能通過閱讀來了解。並且在前人的基礎上去思考，去嘗試，如同踩在巨人的肩膀上，讓自己變得更優秀。讀書怎麼樣？即吸收營養的過程就是吸收知識的過程；心理上來說，早期閱讀可以提高孩子的智商還有資料顯示，約44%是天才，還有大約46%有天賦的孩子，他們5歲以前開始讀書。

讀書於我們而言，是開闊眼界的神器，是用時最快，成本最低就能把我們帶到世外仙境，讓我們可以感受到除了我們真實生活的小世界之外的廣闊天地。

拖延症，各個年齡、各個階層的人都或多或少有這個問題，可謂困擾全人類的心理病毒。完全解決很難，但我有幾點親身實踐過的心得，在此分享如下:

1、每天你做的第一件事情，是改掉拖延症的關鍵。

很多人每天總是先急後緩，先幹最重要、通常也是最費時間的事情。但是往往辦完了要緊事，其他事情沒有時間、也沒有精力幹了，只得一拖再拖。

所以我的建議是，條件允許的情況下，每天辦的第一件事，選擇你拖延時間最久（但並不會耗費很長時間和精力），或者是你最不喜歡乾的事情來做。

這樣的選擇，能有效保證你的待辦事項越來越少。

2、充分利用碎片化時間，進行能力提升。

不管是學生還是工作的人，日常都很繁忙，很難擠出足夠的空閒時間專門做某件事，所以必須利用好碎片時間，做自己認為合適的事。比如在跑步時聽喜歡的音樂，在地鐵上寫一篇心得文章，等等。只有不斷提升自己的綜合素質，才能更好對抗拖延症。

3、一步一個腳印，切勿一開始定太高的目標。

拖延症一個重要原因就是定的目標太高，容易拖延甚至放棄。別指望自己能在短時間達到很高的程度，任何事情都需要一個過程，急於求成反而事倍功半。所以，從小目標開始，並時常提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為。

4、學會堅持。

這是最難也是最重要的一點。我認為一定要從小做起:小目標、小成績、小事情，儘量選擇你容易做到的事情，也就會容易堅持下來。等堅持下來了，形成習慣，就會享受堅持的快樂，也會從中獲益，從而實現更大的目標。

剛開始的時候我跟你也是一樣，不想讀書，圖書館的書本看了一大堆題目，就是不想去翻開一頁來看它的內容。

後來又到社會去工作，慢慢覺得自己在社會上吃虧，還吃得特別厲害。

感覺到自己的文化，自己的知識，自己的智慧根本就不值一提。

在社會吃虧吃多了，智慧也沒有怎麼長進。後來又跑到圖書館那裡，但是也不知道從哪一科下手！琳琅滿目的書籍真的是眼花繚亂，心裡的彷徨感覺到自己真的難活下去。

後來又感覺到在社會的爭鬥比較厲害，爭鬥的書籍應該是《兵法》吧，從那一刻開始，自己下定決心開始研究《兵法》十三篇。

對《兵法》一知半解的我，雖然攜帶那麼一點點的文化，但是在社會執行起來也嚐到了智慧的甜頭，特別在戰勝所有情敵當中起到了很大的作用，最後的結果就是抱得美人歸。

當嚐到點點文化智慧的甜頭之後，才相信文化智慧真的挺管用的東西，就開始繼續努力學習下去……

總結經驗：

當一個人沒有體驗到書本文化智慧作用的時候，都以為那些書本文化智慧用來騙人的東西，沒有什麼可用之處。

當一個人真正的領會到文化智慧運用得當有些少成果的時候，感覺到文化智慧真的是一個壇寶，永遠都離不開它，也對書本的文化智慧愛不釋手。

首先，你這是明顯的拖延症。可以從以下3方面入手。一、設立目標。比如每週讀一本書，然後分解為每天讀多少頁。將目標分解就沒那麼大壓力了。二、不要花太多的時間在準備上，先行動起來。三、可以用舊的習慣帶動新的習慣。比如我原來的習慣是每天早上都化妝，我想養成的新習慣是聽TED演講，現在我會在化妝的時候聽TED演講。

其次，這也是心理空虛的第二種表現型別------喪失信心和志向型。討厭自己現在的生活和狀態，但是隻空想，不行動。

其實只要你不動，別人給你再多的建議也沒有用。關鍵還是要看你自己的表現。

不對，你才不想看書呢。你說的想看書本質上是種自我安慰，為的是減輕你根本不想看書的負罪感和由此引發的焦慮。怎麼辦？別偷懶，馬上去看！

不知道你年齡，但是跟拖延症沒關係，就是你還意識不到讀書跟你以後進入社會的直接關係，你可以先出去看看社會，看看三點半的早市，看看半夜12點還在加班的辦公樓裡的燈光，去售樓處看看現在的房子的價格，想著如果爸媽不幫忙的話，你能不能負擔得起。然後，我覺得你會回家好好看書的。如果想好了，把你的書房好好整理一下，沒用的丟掉，把書整理一下，買一個新的寫字檯，全新的學習工具，換一個心情加油吧。

你可以先觀察自己。除了上班，其他時間都在幹啥。

不要做任何處理，也不評價。就自我觀察，然後記錄下來。

看看你自己一天24小時，到底是怎麼過的。

先去做這個工作，再來說。