多喝水，多動動，

多揉揉，多蹲蹲，

多使勁，多憋死，

實在不行，那就多扣扣！

若是沒有其他不適可不用擔心，先使用物理方法解決當下的問題，然後觀察一段時間，有時身體會自我調整。如症狀一直持續又找不到明顯原因，有可能是氣虛型便秘，可找中醫綜合調理一下。

便秘一般和高膳食纖維的食物吃的少，休息不好，壓力大，情緒焦躁會導致交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，會導致便秘。平時運動少，消化吸收能力弱，腸道蠕動動力不足也是導致便秘的原因之一。

建議改善飲食結構，加強運動

飲食上面：主食建議多吃五穀雜糧，可以選擇燕麥，黑麥，蕎麥，蓮子，黑米，糙米，紅豆，綠豆，紅薯，土豆等食物。可以做成粥或者米飯。建議主食可以全部用上述的食物代替，如果不習慣，可以把主食的一半換成上述五穀雜糧。這些五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，可以幫助通便。

建議少吃辛辣的食物，多吃新鮮的蔬菜水果以及木耳，海帶，紫菜，銀耳等富含膳食纖維的食物。每天蔬菜吃一斤，其中綠色的蔬菜佔到一半。水果可以選擇火龍果，獼猴桃，香蕉等，水果每天吃半斤左右。每天吃25克堅果仁或者含油的種子比如花生，瓜子，核桃，開心果，松子等。

每天可以運動40分鐘到一個小時，可以選擇快走，慢跑，騎腳踏車等運動，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

一般改善飲食結構，加強運動之後便秘會好轉，如果還是不能緩解，建議可以去醫院消化內科就診。