產後半年都是黃金恢復期，兩年內有時有效期，過了兩年可能就是頑固肥胖了。所以要把握住半年內的黃金時間。

第一，如果你母乳餵養，那麼這就很好的消耗你的熱量了。但是同時為了供應寶寶的營養你註定了不能節食，甚至可能要大量喝湯水，我就是不喝肉湯就沒有奶水。這時候你就少吃或者儘量不吃精緻碳水，例如白米，面，可以吃粗糧，不能吃所有甜點飲料，水果也儘量少吃高GI的，蔬菜不要吃植物根莖比如土豆之類的澱粉含量高的，多吃粗纖維的蔬菜，保證排便。

第二，適量運動，產後因為激素影響，關節韌帶鬆弛，這時候關節就很容易受傷，就是俗稱的月子病腰腿關節痛。所以產後三個月之前可以做一些簡單的運動，三個月以後逐步加強。你可以下載一個keep，跟著練就行了，切忌量力而行。

第三，產後修復。有些媽媽即使體重已經達到理想數值，但是肚子卻鬆垮垮的，還會有腰痠，漏尿等情況，這可能就是因為產後修復沒有做好。我產後腹直肌分離三指，目前還在產後修復中，現在恢復到2指了。盆底肌可以自己學習下提肛和凱格爾運動。骨盆可以先去醫院拍片子，如果骨盆前傾或者有一邊高一邊低的情況最好去治療一下。

我身高163，產後三週比孕前還要瘦3斤，現在97斤，體脂率偏低。我覺得帶孩子休息不好真的很容易瘦啊。

產後恢復的話因為在哺乳期，營養方面可以儘量減少碳水化合物的攝入量，提高蛋白質和纖維的攝入，這樣不僅可以保證嬰兒的營養，也可以達到瘦身的目的。做一個系統的鍛鍊計劃，計算處每日所需的三大營養素的攝入量，很快可以瘦身的！