回覆列表
-
1 # 跑者阿飛
-
2 # 早起的仙女
第一天跑兩公里第二天腿痠很正常，因為你之前一直都沒有跑過，突然跑兩公里是會腿痠的。但是多注意跑前和跑後的拉伸，及跑步的姿勢、速度和呼吸，第二天是可以繼續跑的，而且跑了幾天以後身體慢慢適應了，會越來越喜歡上跑步的～
第一天跑兩公里第二天腿痠很正常，因為你之前一直都沒有跑過，突然跑兩公里是會腿痠的。但是多注意跑前和跑後的拉伸，及跑步的姿勢、速度和呼吸，第二天是可以繼續跑的，而且跑了幾天以後身體慢慢適應了，會越來越喜歡上跑步的～
肌肉還在痠痛中，只適合低強度的運動，目的也只是為了促進血液迴圈，加快恢復。絕不適合再做高強度的運動，沒有恢復就上強度，無異於“雪上加霜”。恢復後的訓練才是“錦上添花”。
1.肌肉為什麼痠痛跑了2公里就肌肉痠痛的話，可見您這2公里的速度應該是相當的快。也有可能是您身體素質差，本來就不怎麼運動。
在高強度的運動中，肌肉纖維會受損。在肌肉修復的過程中，肌纖維發炎，導致痠痛。
也有人認為是高強度運動的產物：乳酸的原因。但乳酸只在運動中產生，在運動後會很快被身體代謝光光。但肌肉痠痛卻經常是延遲性的，一般在運動後1-2天達到高峰。
痠痛可以認為是肌肉生長的前奏。
2.肌肉痠痛中適合做什麼肌肉痠痛時的首要任務是：疲勞恢復！
是否適合做的判斷標準：任何可以加速血液迴圈，又不給身體帶來負荷的都可以。
比如慢慢跑，快走，散步，瑜伽等低強度的運動，都可以。
按摩也可以。還有提高體溫的：泡熱水澡等。
另外，阿飛近來發現：對於肌肉痠痛部位拔火罐，也可以立馬減輕痠痛。推薦試試。