大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

如果有這種情況，不建議做俯臥撐。

俯臥撐的動作中：

1-目標肌肉：主要是上肢力量的練習，主要涉及肩部，胸部，肱三頭肌（手臂後側）。我們完全可以用其他動作來代替：比如啞鈴臥推，完全可以起到相同的作用。

2-開鏈運動和閉合鏈運動的區別。你可能會問，那同樣都是需要曲肘，為什麼啞鈴臥推就不會傷害肘關節呢。因為，俯臥撐是閉合鏈動作，也就是說，身體末端被固定，由身體核心向末端靠近完成的動作。這個時候，活動軌跡被限制，如果動作軌跡不適，關節的壓力會很大。相反，開鏈動作，身體核心是固定的，末端是自由的，相對軌跡也可以更加的適應關節。

3-熱身的重要性。以上兩點我們都從動作角度出發，但如果是因為熱身做的不到位，關節滑液分泌不夠引起的，建議可以先充分熱身，包括跑步，以及小重量啞鈴做肌肉關節預熱都是有必要的。

第一點，你做俯臥撐前沒有對於上肢進行熱身。

(熱身動作為跪姿俯臥撐後坐，動作要領雙臂推地，重心向後，臀部貼緊小腿，至手臂與軀幹成一條直線。這個屬於K4級別熱身動作)

第二點，你做俯臥撐肘關節向外，這樣做，手腕，肩關節，肘關節都會受到破壞。

(動作要領為，雙手支撐的距離和手肘朝向調整以自己感覺舒適為宜)

第三點，如果出現了[關節不適]或者是[關節疼痛]

(肩、肘、腕關節)請停止訓練。嚴重者請及時冰敷，並立即就醫。