簡單快捷的給你要的答案吧。只能說參考作用哈，

減肥食譜一：

早餐：一個水煮蛋，一杯牛奶，一盤蔬菜水果沙拉。中餐：米飯和菜以及雞肉。晚餐：牛奶燕麥粥里加點水果塊。減肥食譜二：早餐：一個水煮蛋，一杯酸奶，一盤蔬菜水果沙拉。中餐：米飯和菜以及魚肉。晚餐：牛奶燕麥粥里加點水果塊。減肥減肥食譜三：

早餐：一個煎雞蛋，一杯牛奶，一個蘋果，一片全麥麵包片。中餐：一盤蔬菜水果雞肉薏米沙拉。晚餐：燕麥粥。

加上運動你的效果會更好。

這2份一日三餐食譜以青菜、水果、穀類為主，海鮮、肉類、豆類為輔。建議每日三餐必選，飯後餐點根據個人情況適當補充。

一、

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：香蕉一根。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

二、

早餐： 牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個。

餐點：提子10-15個。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：蘋果一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份，蝦仁炒冬瓜一份。

吃對了飯才能瘦，節食運動那些方法畢竟不是一直能堅持下去的，希望你早日找回苗條身材。