兩種跑法都用過，感覺效果都一樣，相對來說，跑步機更方便些

在跑步機上可以選擇速度和坡度，要想減脂，可以選擇適合自己的慢跑模式，比如速度8，或者慢跑和快走交替著來。也可以選擇坡度8，速度6，爬坡也一樣減脂。

要想強身健體或者鍛鍊心肺功能，跑步機的速度可以快跑慢跑交替著來

跑步機上跑步，跑步姿勢要標準，跑步時腳後跟著地，收緊腹部。

戶外跑效果也一樣，選擇瀝青公路或者橡膠跑道，不要選擇石板路，對膝蓋不好。

戶外跑，不建議清晨一大早跑步，尤其是北方的秋冬季節，太涼的空氣對呼吸道不好，對關節也不太好。其他溫和的氣溫是沒有問題的。

個人認為還是在戶外跑步最好，最好選擇有專業塑膠跑道的田徑場or公園（現在很多公園都有跑步道），因為人造橡膠鋪築而成的塑膠跑道，其硬度介於公路和草地之間，並且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。

很多人尤其是白領，熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，或者在家裡購置跑步機，一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大？

非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。