夏天來了，是運動健身的好季節，不管是出於減肥瘦身的目的，還是圖的一個大汗淋漓的痛快，跑步時及時的水分補充很是重要！

因為運動是劇烈的，尤其是在夏天，跑步時一定會出汗，汗水會帶走身體內的無機鹽，如鈉、鉀、鎂等，跑一個全馬汗水帶走的鹽分（氯化鈉）就有30克，身體缺鹽輕則疲乏無力，重則肌肉痙攣。因此，運動時及時的補充水分很是重要，最為簡單的就是喝淡鹽水。

也有很多人喜歡喝功能性飲料，透過產品自身的介紹，覺得這些飲料更適合運動時補給。但事實是，這些功能性飲料並不是為絕大多數每天慢跑半小時的人設計的。比如說這些飲料裡通常會有糖，透過能量換算，很有可能一瓶飲料下肚，這半小時就白跑了。還有有一些功能飲料裡會有讓人興奮的咖啡因，過量咖啡因會引起心悸、噁心、抽搐、精神異常等症狀。所以不管是動能型飲料還是碳酸飲料，都不建議運動時喝。

自制功能性飲料：水500毫升+500毫升鮮榨果汁+少量的鹽，既能補充水分和能量，還能補充因為運動流失的鈉和鉀。

首先，這裡有一個公式。

●跑步熱量=體重×距離×1.036

例如：體重60公斤的人，長跑10公里，那麼消耗的熱量=60×10×1.036=621.6千卡

而已最常見的主食，白飯1碗(140g)是210千卡。怎樣，你跑10公里，也才消耗掉三碗白飯的熱量而已。

而另一方面，跑步過程中你加劇呼吸。身體會散熱排出大量的汗液並散失鹽分。所以在10公里內的跑程裡，你可以適當的小口補充飲用水而不是飲料。非要說飲料的話，那就怡寶和農夫山泉吧。這兩款“飲料”口感挺不錯的。哈哈