老弟你可想好了要進行健身了嗎？
自問一下你有毅力堅持下去嗎？
肌肉時日積月累才能練成的，首先你得做好打持久戰的準備工作哦。
首先老弟你得確定是去健身房還是自己徒手啊。
健身房器材多，徒手就圖個便宜點，但徒手你還是需要買點器材什麼的，當然如果你有條件的話可以不用哦。
下面說一下肌肉，其實你的想法無非就是胸肌跟腹肌嘍，胸肌跟腹肌以顯現的話看著那是很養眼的。
下面說一下鍛鍊胸肌的方法：
啞鈴—鍛鍊胸肌的必備器材，你值得擁有，鍛鍊方法見下圖（很全的）：
腹肌：
腹肌是比較難練的，下面給你推薦與眾不同的鍛鍊方法：
如果感覺自己的臂力達不到那麼強大的話去某白搜單槓助力器如下圖樣式
下面說一下鍛鍊飲食問題
鍛鍊中要備足必要的水分，鍛鍊過後要適當的補充蛋白質、碳水化合物、鈉等元素。
日常三餐要葷素搭配，切記暴飲暴食。
其次要注意休息。
鍛鍊不能天天練，要隔天練才行，肌肉的長生是 （撕裂—生長）的迴圈的過程，所以要給肌肉一個生長的時間；鍛鍊後每天作息要規律，早睡早起。
最後要加上一些減脂運動比如：慢跑、游泳、波比跳的有氧運動才能達到最好的效果。
最主要的還是在於堅持，加油老弟，祝你早日練成理想的身體狀態。
提升運動理念，如果自己能控制想出多少肌肉與身材，那已經不是一般人了
健身理念決定我們的最終身材
老弟你可想好了要進行健身了嗎？
自問一下你有毅力堅持下去嗎？
肌肉時日積月累才能練成的，首先你得做好打持久戰的準備工作哦。
首先老弟你得確定是去健身房還是自己徒手啊。
健身房器材多，徒手就圖個便宜點，但徒手你還是需要買點器材什麼的，當然如果你有條件的話可以不用哦。
下面說一下肌肉，其實你的想法無非就是胸肌跟腹肌嘍，胸肌跟腹肌以顯現的話看著那是很養眼的。
下面說一下鍛鍊胸肌的方法：
啞鈴—鍛鍊胸肌的必備器材，你值得擁有，鍛鍊方法見下圖（很全的）：
腹肌：
腹肌是比較難練的，下面給你推薦與眾不同的鍛鍊方法：
如果感覺自己的臂力達不到那麼強大的話去某白搜單槓助力器如下圖樣式
下面說一下鍛鍊飲食問題
鍛鍊中要備足必要的水分，鍛鍊過後要適當的補充蛋白質、碳水化合物、鈉等元素。
日常三餐要葷素搭配，切記暴飲暴食。
其次要注意休息。
鍛鍊不能天天練，要隔天練才行，肌肉的長生是 （撕裂—生長）的迴圈的過程，所以要給肌肉一個生長的時間；鍛鍊後每天作息要規律，早睡早起。
最後要加上一些減脂運動比如：慢跑、游泳、波比跳的有氧運動才能達到最好的效果。
最主要的還是在於堅持，加油老弟，祝你早日練成理想的身體狀態。