1、等膝蓋好了再跑，否則造成更嚴重損失就比較麻煩了。

2、把減肥的想法儘量放下，不要一開始就給自己這麼大運動量，你一開始就是7公里，不知道你以前有沒有跑步的基礎，如果沒有這個太冒進了，損傷是必然的，一開始先定一個小目標，1公里、2公里，慢慢提升，給身體一個適應過程。

3、如果你不是想當運動員，就一定不要追求速度，慢跑最好，速度比走路稍微快點就行。跑步圖的是身體的綜合有氧鍛鍊，慢慢的就有效果出來，不要想一下吃出個胖子。

從你描述的情況來看，應該是膝蓋損傷，一般來講，如果是較長期在進行身體鍛練及跑步的話，只要不是過大運動量就不會有什麼問題，但如果是較長時間沒有鍛練而進行每日跑步，且又末有跑前進行相應的拉伸運動及末取循序漸近的方式，那就比較容易造成膝蓋的損傷。

我也是這種情況，之前有較長時間末有跑步鍛練，開始每日跑步後也末做拉伸，一上來就跑上個3公里，十幾天下來膝蓋不行了，結果是膝蓋半月板損傷。膝蓋傷了是比較麻煩的事極難恢復，需要時間慢養，尤其是超過50歲者，最好是不能再跑了，年輕人也應注意，需待膝蓋完全恢復才能再行跑步及用到膝蓋的鍛練，否則膝蓋傷痛會反覆發作，至長時間難愈帶來痛苦及行動上的不便。

傷痛恢復期間是不能再跑步了，但可以進行一些恢復性鍛練，做做靜蹲和繃腳尖的運動及做一些不需負重彎曲膝蓋的活動，待恢復後開始也只能進行快走和慢跑，得慢慢來，若年以過50就最好別再跑了。

疼得要命你還堅持，你不要命了？從你的情況看就是你體重過大，膝蓋承受不了，建議可以從游泳開始哦！或者走路。減肥健身不要著急，這是一輩子的事。