首先把抽菸環境改變，周邊人都不抽菸了，自然會感覺好些，其次把那些得肺癌的照片一天看個四五遍，心裡自然明白了許多，最後飯後或運動後不抽，煙癮自動會下降，良心建議。

可以推薦你看一本書《這書能讓你戒菸》

抽菸不能靠毅力戒菸，如果靠毅力那你意思就是抽菸是好事了嗎？

抽菸的壞處

1、吸菸對呼吸系統的影響：氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌

2、吸菸對心血管系統的影響：心悸、心肌梗塞等。

3、吸菸對神經系統的影響：記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢等中毒症狀。

4、吸菸對消化系統的影響：潰瘍病。

5、吸菸對生殖健康的影響：男性陽痿、女性流產、死胎以及嬰兒猝死綜合；

戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；

戒菸的好處

1、戒菸24小時：心臟病發作機率下降；

2、戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；

3、戒菸2 周—3個月：血液迴圈改善，肺功能增加 30 %；

4、戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；

5、戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。

一支菸的成分