要選對方法如果一口氣做完，屬於耐力訓練，不會明顯的增加肌肉的體積和力量（意思就是不會迅速變粗）想要練出肌肉就要分組，每10個一組，組間休息不超過1分鐘，能做多少組做多少組，才是力量訓練（意思是能長肌肉，胳膊能迅速變粗）。

你好，我是尕黃。

堅持做俯臥撐，堅持做俯臥撐胳膊一定能變粗嗎？

首先我們看俯臥撐是一個簡單的強化上肢力量的動作，每天堅持做當然能使胳膊變的粗壯有力，還能使腹肌和胸大肌得到鍛鍊。俯臥撐最大的好處就是你沒必要去健身房做它們，你可以在家裡自己做。以下是做俯臥撐的正確方法。

1.胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直後，停頓一會兒。

4.慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5.直到胸部接觸到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）

6.重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組不限次數，竭力而為。

鍛鍊是一個循序漸進的過程，切不可三分鐘熱情，貴在堅持。應該每天適時、適量的完成。

想要胳膊變粗，胳膊上面有肱二頭肌，肱三頭肌，鍛鍊的方法也比較多，我們還可以做引體向上，也可以買一對啞鈴多樣化訓練。因為你每天都做俯臥撐的話，肌肉是會記憶的。經常鍛鍊俯臥撐是會遇到瓶頸的。

總之搭配訓練和合理飲食胳膊會很快變粗的。

如果自身力氣較小,桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁,那麼不妨練練俯臥撐,堅持幾個月後,拿起這些東西都不在話下,讓你生活更加順暢,不再被老婆所瞧不起。