正確的減重。是不會導致面板鬆弛的。所以也就不會有你說的這種結果。

我減重的同時是保證。精神狀態良好，不飢餓，而且面板緊緻。

身體內部和外表都會年輕十歲！不是夢

減肥中遇到的瓶頸期，其實就是熱量差達到了平衡狀態，也就是說每天攝入的熱量=每天消耗的熱量。這個時候身體不會燃燒脂肪。

來看看目前世界公認最健康有效的減肥方法

也就是說，在均衡營養的前提下，嚴格控制熱量（攝入熱量<消耗熱量）就可以健康有效地瘦下來！所以說，當我們每天保證攝入的熱量<消耗的熱量時，我們的體重是一直可以降的。瓶頸期也就不存在了。

在這個過程中，我們要做的就是，選擇營養均衡的同時熱量低的食物，加上我們適量的運動，就一定可以瘦下來！

對於肚子上的肥肉，可以做一些針對性的有氧無氧運動，如仰臥起坐等。堅持一定可以瘦下來！

超級瘦肚子運動系列：

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

首先要看是內脂還是外脂

外脂相對來說比較容易減去，

飲食，少喝酒，尤其是啤酒，少吃油炸和脂肪多的食物。

吃完要運動，不是大量運動的那種，起碼不能臥在沙發裡，或坐在一處很久，這樣脂肪就推擠在肚子了，

再有就是平時的減脂運動，比如平板撐、仰臥起坐等

至於內脂。。。我不懂

所有的回答都逃不過一點。打亂和改變你以往的運動方式和運動行為習慣。所以我的回答如上。打亂一切。第二點積極堅持運動。

以後每天規定自己回答5道題，多一道也不行，

感覺有點回答上癮了。

因為這個問題是我減肥期間遇到過，很有發言權。

所以簡單講一下

這個問題將是我以後文章裡重點要講的，因為這正是我經歷過的事情。

減肥是節食加運動。運動不是減肥的主要作用，是輔助作用。同時運動可以收緊快速減肥鬆弛的面板，肚子上肯定會有①層皮耷拉下來。

最佳的最有效果得就是推腹和敲帶脈

題主你好，

人體內除了一般脂肪外，還有一種是頑固脂肪，顧名思義，就是很難減掉的那部分脂肪，而這類脂肪往往都在你減掉普通脂肪以後才開始被消耗，通常男性的頑固脂肪都堆積在腰腹，女性都堆積在腰腹和大腿，所以正常女性的體脂一般比男性要高。

頑固脂肪之所以很難被燃燒是因為它含有高密度的α腎上腺素受體，與普通脂肪的β腎上腺素受體不同，α受體主要作用是抑制脂肪酶，調節運動期間肌肉能量的供給，抑制脂肪的燃燒。而β受體的作用是啟用脂肪酶，加速肌肉收縮，燃燒脂肪。

頑固脂肪形成的原因主要是不規律作息，經常熬夜，睡眠不足，缺乏運動，身心疲勞壓力過大等，脂肪很難對腎上腺素形成刺激，久而久之形成頑固脂肪，因此首先減脂期間得調節好自己的生活作息（當然這是健身減脂的前提條件）。

另外，胰島素也是形成頑固脂肪的關鍵因素，前面說的α和β兩種腎上腺素受體，α受體是抑制脂肪的燃燒，而胰島素正好是加速α受體活性的元兇。除了胰島素對頑固脂肪的影響以外，雌性激素也是增加α受體活性的因素之一，因此女性的頑固脂肪通常比男性要多。

那麼怎樣才能減掉肚子上那圈肥肉呢？很明顯，我們需要平衡胰島素的分泌，相信題主對於飲食也是有一番瞭解了，除了每天必備的營養，膳食纖維，蛋白質，維生素等，需要平時多攝入一些GI值較低的食物，大部分蔬菜GI值都很低（後面講什麼是GI值）。然後在運動方面你都知道了，就是一般的無氧加有氧，或者hiit之類的，還有多做一些針對腰腹的訓練動作，網上有很多教程，還有一點很重要的再說一遍，保證充足的睡眠！

先寫這麼多，之後再補充，希望對題主有幫助。

接著補充一些，上面提到了GI值，GI全稱Glycemic Index，升糖指數，是你所攝取的食物在血液中轉換成葡萄糖的比例，一般在進食之後，人體血糖升高，大部分血糖會被胰臟分泌的胰島素儲存到肝臟和肌肉中，而如果血糖過多，那麼多餘的血糖就會被轉換成脂肪並儲存起來，同時前面說到了胰島素又是加速α受體的元兇，這樣更加抑制了脂肪的消耗，可謂屋漏偏逢連夜雨，因此GI值高低決定了胰島素分泌的多少，也就決定了體內脂肪合成的多少。

說到這裡，你肯定想知道有哪些食物是低GI值的食物呢？首先，大部分蔬菜肯定都是GI值較低的，所以無論怎樣，平時多吃蔬菜總不會錯的。但為了讓大家更清晰，我貼了以下一些食物的GI值列表圖（食物名稱後面的數字依次左邊為GI值，右邊為熱量值），方便大家參考。

另外，我個人一些減脂期間的感受也想分享一下，除了以上所說的食物和鍛鍊以外，還有一些需要謹記的事：1.一定要保證充足的睡眠。2.早睡早起，早餐最好在6到8點鐘吃。3.白天多喝水，男性一天的喝水量在2.5升以上，女性在2升以上。4.儘量減少坐著的時間。5.吃飯時不要吃太快，慢一點。6.吃飯時如果控制不住自己的食量，就準備一個小碗，吃完就撤。7.一天當中最佳的鍛鍊時間在下午4點到6點左右，每次練前要補充點水分和熱量，練後要補充適量蛋白質。8.晚餐要儘量“低碳”攝入，好好休息。9.一定要保證充足的睡眠。

其實，達到平臺期說明你身體適應了新的體重，是可喜可賀的。可以適當做一些運動。也可以用塑形霜，想瘦哪裡塗在哪裡就可以，沒有油膩感，沒有辛辣感 可以起到緊緻面板 消除水腫 燃燒脂肪的效果。

擁有一個健康良好身材，是很多人夢寐以求的事情。可是減肥瘦身遇到瓶頸，肚子上那層肉肉一直甩不掉，咋辦呢？結合我的個人經歷，我建議如下：

一是有針對性的進行瘦身運動。肚子上的肉肉是比較不好減去的，只有針對性的進行鍛鍊，才能達到明顯效果。建議進行仰臥起坐、平板支撐、深蹲、俯臥撐、跳繩等運動，選擇適合自己的運動，搭配進行，每天看情況做五組，每組固定次數，剛開始可以少一點，習慣了慢慢加多。除上述運動，還可以學習瑜伽，效果也不錯。

二是要改變一些生活習慣。肚子上的肉堆積，與我們現在的很多生活習慣密切相關。要控制飲食，改變飲食習慣，減少攝入高熱量高脂肪高澱粉的食物，均衡飲食，合理搭配粗糧蔬菜豆類水果；同時要注意飯後不要久坐，現在很多人因為工作等原因，飯後都坐著窩著，因而建議養成習慣，可以散步，靠牆站立，坐辦公室的儘量走出去吃飯，減少叫餐外賣。

三是要規律作息。保證充足的睡眠，不要熬夜，該睡覺睡覺，資料顯示熬夜的人群容易胖，按照人體作息規律，符合自然規律，調理身體；要每天補充足夠的水，及時排除身體毒素，有些肥胖是身體毒素堆積造成的。

透過持之以恆堅持以上三個方面，兩個月時間就能有明顯效果，一定要堅持啊，很多人減不下去就是因為堅持不住。這樣減去贅肉不僅健康，還不會有損傷，不容易反彈。值得嘗試哦。