估計是骨膜受損。骨關節的活動中間是有水膜潤滑的，如果液體供應不足就會產生骨膜直接摩擦，就是幹磨了，時間長了骨膜就容易磨損導致出現腱鞘炎產生水腫。當然，你這個問題還不大，不過要注意。縮短跑步距離水分上來後再接著跑，保障關節始終有液體潤滑。跑前多喝點水，左腿要提前按摩致發熱促使迴圈系統通暢。硬堅持鍛鍊跑是不對的。個人觀點

你好，根據你的描述我認為是關節內部的問題，包括外側半月板，骨筋膜。分析一下：首先我認為你的關節不在對等平面上，跑步造成上下衝擊力不對稱，出現疼痛。走路反而不會衝擊那麼強，只是上下關節摩擦，所以沒有疼痛的感覺。再者就是骨盆的傾斜造成腿部的長短，一側受力大，造成這樣的結果。我是保健行業行進者，歡迎諮詢！

根據你的描述，疼痛的位置比較明確，在膝關節的外側，可能考慮半月板的損傷和外側髂脛束導致摩擦產生炎症，也就是可能是半月板損傷和髂脛束綜合徵，或者是由於膝關節周圍肌肉不平衡或運動姿勢不正確導致的外側壓力過大，產生疼痛。

髂脛束綜合徵，很簡單，買個泡沫軸滾大腿外側，再增加核心和臀部力量就好。

半月板損傷，如果只是輕微撕裂就休息下，然後增加膝關節穩定性訓練。

跑步前注意熱身要充分，鞋子要合腳而且舒適柔軟，跑步後要充分拉伸放鬆，跑步姿勢很重要，可以看我主頁寫過的跑步文章。

儘早確定損傷原因比較重要，避免在疼痛的時候繼續忍痛訓練。