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1 # 練瑜伽滾滾熊
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2 # 苗小旺
第一種是存在O型腿或者X型腿，小腿肌肉外翻導致，從視覺上產生的腿粗，這種可以先判斷自己是否骨盆前傾，和下肢骨骼排列是否異常（X型或者O型），然後逐步調整後，解決。
第二種就是小腿真實的粗，小腿的維度大於膝蓋上部的大腿圍度。這種情況首先思考自己有沒有穿高跟鞋的習慣，是否經常有上臺階或者上坡的活動。再就是自己是否經常長時間站立，並且站立時膝關節處在超伸位置（站立狀態時膝關節向後完全頂死，就屬於超伸，這個站立狀態時大腿前側肌肉參與不足，小腿肌肉和大腿後側肌肉參與過度，會導致小腿肌肉緊張，肌肉型小腿，以及大腿後側肌肉群緊張，臀大肌力量不足，腹部肌肉失衡，產生骨盆前傾，長期導致腰痠無力，增加腰椎間盤突出風險）
是時候來鍛鍊鍛鍊小腿了，小腿想要有一個很好的線條，少不了對他的關愛，平時對小腿多運動，多按摩，還是很有效果的哦~
1.背部貼地，雙腿上翹，膝蓋外擴，彎曲。
2.腳尖相接觸，手臂交叉，雙手真好可以觸碰到腳跟。
這個動作幫助大家活動臀部，大腿外側的肌肉，鍛鍊的同時又像是在做遊戲。瑜伽的樂趣就在於此。
豎直版的坐位體前屈大家還是第一次見吧，臀部作為支撐，抬起雙腿與上肢軀幹相貼，雙臂彎曲，小臂緊貼小腿後方其固定作用。拉伸韌帶會產生疼痛感，但都是正常的，大家只要不過度拉伸，記住適當的疼痛感是正常的。