1.按揉腹部減肥 月子之後的哺乳期女性可以在床上仰臥,同時將兩隻手相互的交疊,放在自己的腹部之上,之後採取順時針,逆時針方向各按摩50圈;之後,將兩隻手分開放在自己的腰腹上,之後上下往復按摩50次。也可以憋這一口氣將自己的腹部頂起來練習,這樣反覆進行50次,每天早晚各做一組。堅持鍛鍊效果不錯的。
2.體轉減肥 將兩條腿分開直立,保持與肩同寬,將雙手叉在腰上或下垂在身體的兩側,隨著身體的轉動而進行擺動,保證身體向左右轉體各50次。需要注意的是轉體的時候要保證兩腿不動,轉體幅度一定要大,保持腰部的挺直,同時頭頸一定要上頂。
3.體前屈立起 將兩條腿分開,保持直立與自己的肩部同寬,讓自己的上體保持前傾向下體前屈,之後站立起來。同時一定要注意膝蓋要保持挺直,讓自己的雙手儘量的去觸控地面一下,這樣保持連續做50次。也可以根據自己的身體狀況,次數逐漸的增加,堅持下去效果比較好。
4.依次高抬腿 讓兩條腿保持伸直站立(也可以雙手扶著牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行)讓自己的上體儘量保持不動,讓膝蓋儘量上抬直到貼著胸,將兩隻手可以抱一下腿,這樣連續反覆的各做50次。
5.仰臥起坐 女性朋友可以在床上或地毯上仰臥,讓兩條腿保持伸直,讓你的上身用力的坐起來,之後將身體向前方傾斜,同時讓自己的雙手去儘量的觸控到自己的腳尖,這樣連續反覆進行數次,直到感覺到疲累。
1.按揉腹部減肥 月子之後的哺乳期女性可以在床上仰臥,同時將兩隻手相互的交疊,放在自己的腹部之上,之後採取順時針,逆時針方向各按摩50圈;之後,將兩隻手分開放在自己的腰腹上,之後上下往復按摩50次。也可以憋這一口氣將自己的腹部頂起來練習,這樣反覆進行50次,每天早晚各做一組。堅持鍛鍊效果不錯的。
2.體轉減肥 將兩條腿分開直立,保持與肩同寬,將雙手叉在腰上或下垂在身體的兩側,隨著身體的轉動而進行擺動,保證身體向左右轉體各50次。需要注意的是轉體的時候要保證兩腿不動,轉體幅度一定要大,保持腰部的挺直,同時頭頸一定要上頂。
3.體前屈立起 將兩條腿分開,保持直立與自己的肩部同寬,讓自己的上體保持前傾向下體前屈,之後站立起來。同時一定要注意膝蓋要保持挺直,讓自己的雙手儘量的去觸控地面一下,這樣保持連續做50次。也可以根據自己的身體狀況,次數逐漸的增加,堅持下去效果比較好。
4.依次高抬腿 讓兩條腿保持伸直站立(也可以雙手扶著牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行)讓自己的上體儘量保持不動,讓膝蓋儘量上抬直到貼著胸,將兩隻手可以抱一下腿,這樣連續反覆的各做50次。
5.仰臥起坐 女性朋友可以在床上或地毯上仰臥,讓兩條腿保持伸直,讓你的上身用力的坐起來,之後將身體向前方傾斜,同時讓自己的雙手去儘量的觸控到自己的腳尖,這樣連續反覆進行數次,直到感覺到疲累。