1.按揉腹部減肥　　月子之後的哺乳期女性可以在床上仰臥，同時將兩隻手相互的交疊，放在自己的腹部之上，之後採取順時針，逆時針方向各按摩50圈；之後，將兩隻手分開放在自己的腰腹上，之後上下往復按摩50次。也可以憋這一口氣將自己的腹部頂起來練習，這樣反覆進行50次，每天早晚各做一組。堅持鍛鍊效果不錯的。　　

2.體轉減肥　　將兩條腿分開直立，保持與肩同寬，將雙手叉在腰上或下垂在身體的兩側，隨著身體的轉動而進行擺動，保證身體向左右轉體各50次。需要注意的是轉體的時候要保證兩腿不動，轉體幅度一定要大，保持腰部的挺直，同時頭頸一定要上頂。　　

3.體前屈立起　　將兩條腿分開，保持直立與自己的肩部同寬，讓自己的上體保持前傾向下體前屈，之後站立起來。同時一定要注意膝蓋要保持挺直，讓自己的雙手儘量的去觸控地面一下，這樣保持連續做50次。也可以根據自己的身體狀況，次數逐漸的增加，堅持下去效果比較好。　　

4.依次高抬腿　　讓兩條腿保持伸直站立（也可以雙手扶著牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行）讓自己的上體儘量保持不動，讓膝蓋儘量上抬直到貼著胸，將兩隻手可以抱一下腿，這樣連續反覆的各做50次。　　

5.仰臥起坐　　女性朋友可以在床上或地毯上仰臥，讓兩條腿保持伸直，讓你的上身用力的坐起來，之後將身體向前方傾斜，同時讓自己的雙手去儘量的觸控到自己的腳尖，這樣連續反覆進行數次，直到感覺到疲累。