瑜伽當中可從增強手臂力量的體式有很多。

所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛鍊手臂肌肉力量。

在這兒給大家介紹二個瑜伽練習中經常用到的串聯動作。這二個串聯小動作，可以穿插到平時的瑜伽習練中，增強手臂和關節周圍肌肉力量。

在增強手臂力量的同時，還可以穩定肩關節。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關節的穩定。這兩者是相輔相成內不可分的。

1、下犬到斜板到平板到下犬

練習方法：

從下犬式開始，吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐呼氣，曲手肘，進入平板支撐吸氣，推臀部向上，進入下犬迴圈練習。

2、下犬到斜板到平板到上犬到下犬

在上一個動作中又加了一個上犬，可不要小看這個改動。對力量要求比前面增加了很多。

練習方法：

從下犬式開始，吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐呼氣，曲手肘，進入平板支撐吸氣，腳背壓地，上半身從雙手之間穿出進入上犬在次吸氣時，推臀部向上進入下犬迴圈練習。

這個在轉換過程中如果有難度，可以先選擇簡易版本，雙膝跪地來完成動作。下圖

雖然雙膝關節跪地，但是觀察模特示範動作，手臂的力量一直沒有放鬆。肌肉力量就是這樣慢慢建立起來的。

關注凡一，共享健康和美麗。