壞習慣的養成並不是一朝一夕的事情，往往是從小或者很多年以來一直在做的，己經成了一種本能，是非常難以改正的。如果真的要改首先在心理上要建立這種信念要有改變的心理需求，就是說要有自我推動的動力，只靠外部要求一般很難改變，改得了一時改不了一世。當然也有例外：部隊就是很好的鍛鍊人的地方，一個它時間跨度足夠長再一個帶有強制性會把一些好習慣浸入骨子裡。有了心理的準備還要有計劃，要明確目標多長時間達到什麼效果做一個表格貼在天天能看到的地方，每天至少要看一遍，最好能大聲讀一遍，讓你認識的人都知道你要改掉這個壞習慣。切記不能好高鶩遠一口吃不成胖子，要循序漸進，先定一個小目標，很容易完成的哪種，再定大一點的目標，逐步確立信心。再改壞習慣的同時可以建立一些的習慣來淡化壞習慣的影響。人在自己的舒適圈中久了要改變總是不容易的，但我們要強大總要改變。

首先內在的需求足夠強烈。我們知道壞習慣都是經過了很長時間才形成的，如果想要改掉的動力不足，是無法改變的。

其次剛開始要給自己設定一些小的目標。目標就是清晰化，可以免去思考選擇的過程。小的目標容易做到，避免了設定了目標達不到造成的挫敗感。實現小的目標，不斷積累成功的感覺。

可以經常想象自己改變之後的情景，改變之後的感覺。經常與改變之後的感受進行連結，那種好的感受會吸引你去行動，會成為你改變和行動的動力。