正常，現在太多人都這樣了，不用過分自責。不過與其一直悔恨一直被壞習慣牽著鼻子走，不如下定決心改變。因為雖然這個現象比較普遍但不是說就可以心安理得的耍手機，一直這樣。長期下去，對你眼睛和身體都不好，並且浪費時間，同樣的一天其實有很多很多精彩的過法哇！但是我知道不是說改就改那麼簡單，如果習慣看手機，剛放下就會覺得無聊，還想拿起來。所以我想了幾個辦法希望對你能有一點點幫助！

首先，下載一個螢幕使用時間的軟體，知道自己每天在手機上花費的時間。然後制定，計劃，必要使用的時間也就是剛需是正用的時間大概是多少，獎賞自己允許每天娛樂消遣用的是多少，每天一共手機使用時間的上限是多少，一旦超過上限絕不再看！而省下的大把時間，就可以做更有意義的事情。注意，千萬不要不規劃，如果不玩手機的時間不計劃一下做什麼的話，就會空虛還想再拿起手機。你可以選一個感興趣的東西，培養一下某個愛好，這樣還能多一個技能。你可以多看很多本書，思考很多問題，自在的享受生活。而不是一抬頭，發現是黑天了。一從手機裡拔出來，發現一天過去了，然後又虛度一天。甚至你什麼都不做，不要被手機裡各種碎片資訊衝擊，給大腦喘口氣，保留一下他的創造力和思考能力，都是好的。你可以看看窗外，小鳥和綠樹。呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的Sunny撒在身上，注意自己的各個感官，你會發現其實，身邊世界意外的美好。不要再沉浸在網路世界了。長期下去，你甚至會喪失思考能力，發現生活中小確幸的心情，越來越浮躁。

第二，玩之前，想好了，我為什麼想要這樣，有什麼好的，能給我帶來什麼，真那麼想玩麼？我要看這對我毫無意義和營養的東西然後夜幕降臨的時候，覺得生命被剝奪了，什麼有意義的是都沒做，感到痛苦麼?想玩的時候問問自己，如果還想，那就對自己說，十分鐘後再看，這十分鐘裡做點事情，畫畫，看書等等能讓你專注靜心的東西，很大機率就不那麼想看手機了。

第三，解除安裝你每天花費時間最多卻給你來點好處最少的軟體，適當娛樂可以，如果實在控制不住，不如狠心解除安裝。剛開始兩天你可能會不適應，很想看，想玩。但是，相信我，你只要忍住最初的適應期，你就會覺的那沒什麼好玩的，就會適應沒有的樣子。從源頭杜絕誘惑，珍惜大好時光哇！

第四，你可以寫一下成功日記，不過這個可以不止用於戒手機上，一天中，任何自己做成的事情都可以記錄下來，比如，今天我只玩了三個小時手機，真棒，打跑了這個勾引我的小妖精！比如今天我喝了八大杯水，真健康，感覺自己又能多活一天呢！比如今天我鍛鍊身體啦！真是個自律的大美人！給自己增加自信，告訴自己，今天做的很好，你很棒！鼓勵自己做的更好。如果哪天比較喪，你就開啟這本成功日記，看著自己之前做的那麼好，做成過那麼多事，自信油然而生！

其實要詳細的點還能寫很多，但其實最重要的是你要行動！你有這個想法並去做，就OKK了！你可以成為更好的自己！而不是每天抱著手機。你可以定個目標，用節省下的時間，追逐自己的夢想！而不是當一個鹹魚，每天在刷手機的空虛和刷後的痛苦之間搖擺！你要認識到時間的寶貴，和手機的誘惑其實沒那麼大。同樣的時間裡，有的人在看綜藝，有的人在充實自己，投資自己，賺大錢。有的人在虛度光陰，有的人在享受生活的細碎的美好。有的人在床上躺著的時候，有的人在領獎。有的人在夢裡笑的時候，有的人已經將自己的夢想實現了！動起來哇！想做什麼不是說等怎麼怎麼樣之後再去做，而是現在就做，如果不想，就對自己說就做五分鐘，然後你就會做進去，發現自己還能還想做下去。比如我想寫點東西，我不想寫的時候，就告訴自己，就五分鐘，開個頭也行，結果就寫著寫著寫完了。

「無聊」是空虛的填補

這是人們很嚴重的心理疾病，腦袋的運轉停不下來，找不到平靜，即使你睡著了醒來後仍然會感到疲憊，因為腦袋會在睡覺時延續思維與重整，我們幾乎隨時隨地在看手機，腦袋已經形成慣性。

坐地鐵看手機，上廁所看手機，任何閒暇時間都在看手機，腦袋得不到休息，但是腦袋是精微萬端的，腦袋服務空虛的心，因為我們不曉得內心真正的需求，就用娛樂刺激來填補，這就像一個大洞，越補越大。

那為什麼我們都不瞭解自己的內心呢？試問你有多久沒有與自己對話，與自己獨處，因為在這個急功近利的時代，人們認為這沒有意義，沒有效益，但這才是關鍵，我門向外求，卻不曉得為何而求？答案有就好，不問適不適合。

如果要停止虐待自己的腦袋，請開始與自己相處，「靜心」每天花一點時間練習，什麼也不做，讓腦袋放空，當杯子中的髒水被倒掉，新的水才能進來，從1分鐘開始，每天加長，到最後可以放空1小時，你才真正從手機的監獄中解放！

隨著智慧手機的普及和手機功能的增多，手機已不再是單純的通訊工具，而是受各類人群歡迎的“玩具”。比如，好玩的遊戲，好看的視訊……這些都會使我們對手機愛不釋手，並且會在不知不覺中把時間耗費掉，當我們沉浸在好玩的遊戲中，我們不會有足夠的理性來控制自己，對大多數人而言，好玩好看甚於其他。手機所承載的內容更有趣，以至於超越了我們的其他愛好。

再者，即使在通訊極其發達的當下，人依然是孤獨的。我們可以採用便捷的方式聯絡對方，但我們很難進行深入的交流與溝通。有一種很奇怪的現象：我們的通訊錄裡明明存著很多人的號碼，但我們幾乎不怎麼聯絡。這就是當下人的孤獨！人在孤獨的時候，更想尋求心靈的慰藉，有時候，甚至我們並不是被手機裡的內容吸引，但就想通過手機來排遣孤獨。

我覺得冥想真的可以，搜搜瑜伽的這個冥想，放空自己。

你嘗試把手機放到離床很遠的桌子，晚上你玩，玩到十二點就關燈啊，這個點了你就告訴自己該睡覺了，睡不著也不能玩手機，早上調個鬧鐘早起，其實上班的話到點就困了，疲憊過頭腦子會想休息，好習慣的養成不是一兩天的事兒，要堅持，早睡早起。

搜搜熬夜的危害，熬夜玩手機的危害，我就被這個支配過。 培養自己的自制力，具體的方法大家可以一起探討啊

我也有這個毛病。我的建議是卸掉最痴迷的那個軟體，這樣手機就沒這麼大吸引力了。或者是制定其它學習目標（譬如考證），要花錢報名和交培訓費的那種，這樣才有看書的動力。也就是將精力轉移到能力提升上。

看文字類的短新聞，可不是小說這些一看沒頭的，看會就睡著了，但是碰到自己感興趣或者興奮的新聞還是睡不著，例如美國被轟炸了，示威遊行了，新冠又增加多少了，雖然知道水分不少，但還是感覺很高興。另外就是負面的新聞也會睡不著，這幾天一看到華為這兩個字就腦袋大，我一個小老百姓起不了什麼作用，但想想身邊還有網上這麼多哈美的就氣不打一處來。別人家孩子再好也時別人家的。

老是不停的玩手機，每天到睡了才會停會兒，也知道這樣不好，但就是控制不住怎麼辦？

首先，你要行為上控制自己。睡覺前不要把手機拿上床。強制自己不要在床上玩手機。這樣持續自律一段時間。慢慢改變你的習慣，然後你的手機癮也會跟著慢慢的退失。

經常玩手機會有以下危害：

1、導致近視，經常玩手機會引起視疲勞，尤其是會損傷視神經，因為眼睛離電子螢幕過近，所以如果不注意用眼衛生，會很快導致視力下降。

2、手機產生的電磁波會刺激腦部細胞，會增加罹患腫瘤的危險。

3、手機會出現電磁場，電磁場會降低骨骼的密度，導致骨質疏鬆。

4、會對面板產生輻射，引起黑色素沉積，導致面板質量變差，膚色晦暗，面色發黃。5、會導致頸椎病，玩手機的時候視神經會自然向下，注視手機螢幕，會引起頸椎第二節椎體變形，長時間會導致頸椎病。

所以，要適度的使用手機。

那是你還沒有真正體會過度放縱自己的危害，我老師說過，你不自律，你就沒有未來。這句我也一直放在心裡，所以說，每一個人心中都有屬於自己的早晨，時間到了自會醒來。我相信總有一天會控制自己不那麼頻繁的使用手機。