雙腳自然開啟，與肩同寬，腳尖方向向前，不管深蹲還是硬拉，膝蓋與腳尖方向保持一致，不要內扣或外八，防止膝關節壓力過大，不要彎腰駝背，防止脊柱壓力過大，上半身保持正直，這些都是基本要點。

深蹲重點： 1⃣️雙腳與肩或髖同寬（略大於髖也OK） 2⃣️膝關節與第2/3腳趾同向 3⃣️核心始終收緊（肩胛回收）保證背部持續發力做功 4⃣️注意膝關節的穩定性‼️始終保證髖外展（膝關節朝外側）的力，讓臀部持續發力而不是大腿前側（股四頭肌）代償 5⃣️髖部驅動帶動膝關節（膝一定是被動！！彎曲，如果主動先曲膝，那大腿前側越練越粗！！！‍♀️） 硬拉重點： 1⃣️雙腳與肩或髖同寬（略大於髖也OK） 2⃣️頭肩背一條線（減少頸部壓力） 3⃣️核心始終收緊（肩胛回收）保證背部持續發力做功 4⃣️膝關節與第2/3腳趾同向 5⃣️先屈髖 後 屈膝 始終保證髖外展（膝關節朝外側）的力，讓臀部持續發力而不是大腿前側（股四頭肌）代償！ 6⃣️槓鈴貼著小腿，做垂直運動，主要是靠髖的角度變化讓臀部做功 ⚠️ 動作訓練的標準很重要‼️ 在有條件的情況下，建議線下找專業的教練指導練習，然後用線上影片做指導參考會更棒～ 找到自己的肌肉感知，掌握正確的運動軌跡‼️ 才能真正練到位