首先，每天能進行3-4小時的訓練，那這個人一定是專業運動員。一般的上班族愛好者是不可能有這樣的時間和精力的。其次，這種苦練型的運動員我見的比較多。他們大多都是其他專業運動隊退役運動員，改練健美。他們延續了專業運動隊不怕苦不怕累的優良作風。但是專業隊的一天三練甚至四練並不都是力量訓練。其中還有體能訓練，技巧訓練，技戰術訓練，甚至專門的疲勞性訓練。但健美訓練不同，是以最大化發達肌肉為目的，訓練方式單一。非賽季每天1-1.5小時的器械訓練外加30-40分鐘有氧足以。剩下時間與其繼續折磨自己的肌肉不如好好的給自己做飯，做好飲食，多吃幾頓，多睡幾覺，泡泡熱水澡，坐坐拉伸按摩。肌肉長得更快。畢竟肌肉是養出來的，不是練出來的。不過我個人並不排斥苦練型的運動員。畢竟作為運動員成績才是衡量標註。只要能有好成績都值得尊敬。

一般情況下時間都控制在60分鐘到80分鐘。

這是增肌期訓練時間。

所謂的3/4小時訓練。不是一次訓練那麼久。而是分兩次或者三次。

備賽期間一天兩練，2到三個小時也正常。4個小時有點過份啦。

很多事情不要聽說被人怎麼樣你就去學習，首先你要搞明白怎麼回事搞懂事情再去做。

健身並不是時間越長越好，這一點首先要弄明白。要知道怎麼練，如何練，持之以恆堅持下去，效果最重要！

在這裡請大家記住非常重要的三點：

1、要清楚的知道自己鍛鍊哪裡，想要什麼樣的效果。

2、要根據自己的情況制定合理的健身計劃，並付諸行動，心裡想想、嘴上說說和實際練練是截然不同的概念。

3、學會控制自己的嘴巴，調整自己的飲食習慣和作息時間。