要是有這種毅力，再不瘦都沒有天理了！

每天長跑一小時，按正常配速，就是十公里左右了，以我48公斤的基數能消耗500大卡左右，基數越大消耗越多（參考各大運動軟體）。力量運動一個小時（尼瑪要累死的節奏），消耗300大卡左右，飲食不吃肉和甜的單吃水果（這樣不科學呀，也堅持不了幾天吧，再說還能有體力做兩小時運動嗎？尤其做力量運動是要補充蛋白質才有成效的），好吧，不管了，總之，飲食這塊目測每天至少有500大卡的熱量缺口，這樣一天下來，熱量缺口1300大卡，大概6天至少能瘦下一公斤，一個月瘦10斤至少了（且大部分是脂肪），但這個命題有一個前提，誰能堅持下來？我是不行，建議隔天一跑，不跑的那天做力量運動，另外，飲食很重要，一定要補充蛋白質，碳水適量（完全不吃糖人的大腦會變遲緩），總之，跑起來吧，肯定沒錯的！

堅持一段時間可以瘦，但是體型不會太好，不知道你是為什麼不吃肉的？如果沒有肉類的禁忌的話，可以適量吃一些瘦肉，牛奶，雞蛋白，蝦，魚…這些蛋白質食品也是需要補充一些的，水果適量，蔬菜大量，烹飪方法採用少油少鹽少糖為主，配合有氧運動和力量訓練，這樣練出來的體型不但瘦，還有型、

這個是我這個夏天剛瘦下來的對比圖，瘦了二十斤，沒有跑步，就擼鐵和飲食控制，雖然還沒有完全達到理想狀態，但是已經脫離了肥胖的軀體，希望你也能成功，加油！