好多人都有個誤區，就是減肥要節食！其實這不正確，節食真的很影響人的健康，建議還是透過運動來減肥。不知為何你說沒辦法加大輸過牛羊肉肌肉的供給，也不能增加粗糧，那既然這是設定的條件，我這邊給出的建議是運動健身減肥+營養補劑。

首先要認清楚一個事實，減肥發生的必要條件是攝入量<消耗量。節食減肥是透過減少攝入量以達到體重減輕的目的，但是往往一開始你減的是水分，長期節食才是消耗脂肪，但是身體容易出現各種負面反應，嚴重者還會患上厭食症，這可是會要人命的病症。而運動減肥則是透過增大消耗量來達到減脂的目的，既鍛鍊了身體，又能減肥。不要總說自己沒時間減肥，運動減肥的方式有很多種，近幾年比較火的HIIT減肥法，我在之前的問答有詳細說明，感興趣的可以翻看我之前的問答【馬上就要40歲，該如何健身】裡面有介紹三組動作，7分鐘一組，高效燃脂！

還是老生常談的一句話：千萬不要以犧牲自己健康為條件去減肥，減肥不是做減法，減肥要做加法，要健康，更要瘦，還要好體型！

好了，今天的分享到此結束，一個擔心你們為了減肥不要命而操心的健身教練導師，小NOAH~

減肥不是要刻意加大某種型別的食物，而是合理調整飲食結構，早晨攝入正常量的碳水，中午足夠的蛋白質，晚上以為維生素含量豐富的水果蔬菜為主，少油少鹽，合理安排，終會瘦下來，加油！