心率和配速都要看，還要看年齡，一般人跑步的最高心率是220--年齡，配速完全看你跑步的個人能力，跑步時間的長短和天賦，有的人跑了幾年仍然是600左右的配速，有的人跑步個把月就可以跑到450的配速，配速完全看個人能力的

在關注資料的同時還要看看自己的自身情況，減肥是一個循序漸進的過程，不能操之過急，自己身體吃的消就多鍛鍊一會，吃不消就少鍛鍊一會，然後多次鍛鍊，最主要的是能夠持之以恆。

這個再重申一次：看心率，必須看心率。

配速這項指標，是一項絕對指標。

就是說：你和馬拉松冠軍用相同配速跑步的話

他連熱身的強度都達不到；你的肺管子可能都要爆炸了……

因此，配速這個事，就是小學課文裡小馬過河的故事。

它只能定義跑步的成績，不能定義訓練的效果。

因此是一個競技向的指標，不適用於減肥。

而心率就不同。

心裡是一個非常個人向的指標。

每個年齡不同身體條件不同的人，都會有適合自己的減肥心率。

這個減肥心率的下限是（220-你的年齡）x65%

上限是（220-你的年齡）x80%

一旦你跑步時候，心率在上下限之間，則是最適合減肥的運動強度。

希望有幫到你。