不吃下午飯到了傍晚就會餓得頭暈眼花，做事都沒法做光想著吃的了！再有就是午飯不吃到了晚飯狼吞虎嚥的就會吃很多，如果想減肥的話就成空想了！所以午飯不但要吃好還得吃飽！這樣一整個下午都精神滿滿，晚飯也能少吃點！

開始肯定會餓的。我也不吃晚飯，餓了就啃個蘋果，嗑嗑瓜子。11點前睡覺，睡晚了更餓。堅持一週以後，習慣就好了。

可以把平常的主食改成粗糧，比如燕麥、玉米、土豆、芋頭等。因為粗糧消化的時間長大概要三個小時左右，也就不容易感覺到餓，而且飽腹感強，吃一點就會幾個小時不覺得餓。相比米飯和麵食都比較容易消化一兩個小時左右，也沒有那麼強的飽腹感，所以就很快又覺得餓了。

然後多攝入蛋白質，因為蛋白質也不容易消化，能持續供能，也會讓你很長時間不會餓。

其實最好晚上也吃些東西，因為即使睡著了也有很多器官在持續工作，也需要能量保證身體正常運轉，避免影響身體代謝排毒等。如果是為了減脂不吃晚飯也大可不必，可以少食多餐，也不容易堆積脂肪，還能滿足身體所需，不會覺得餓。

需要知道自己的排空期（4-6h），不吃肯定餓。

如果說延長飽腹感倒可以考慮多搭配一些膳食纖維和蛋白質含量高的食物，這兩類食物攝入它需要花時間咀嚼可以讓自己更快飽。需要你的胃部花時間去做順式蠕動的動作來碾碎食物，到腸道後因為膳食纖維多容易幫我們撐開點腸道做蠕動動作同樣是需要花些時間。

只能幫你做到延緩飽腹感，不能說讓你不餓了！容易怕胖，嫌棄餓就喝牛奶，吃一些水果。