訓練時？指的是訓練中嗎？訓練中肌肉痠痛是正常的，表明你的目標肌肉在工作。如果訓練結束依然持續疼痛，說明你的動作有問題。

你是剛開始做之前就有麻，疼的情況，還是運動多長時間出現的啊，正常做無氧運動是不會有這個情況的，出現疼，麻的情況都是經絡不通的表現，“通則不痛，通則不痛”，“經脈”指的大的血管，“絡脈”指的遠端的毛細血管，就範指和網路一樣，一般年齡稍大點的，有動脈硬化和三高的，遠端迴圈都不太好，在運動前會出現這種情況，尤其是天冷的時候。當然該注意，首先是自己的健康指標，最好確診一下，可以先試著在家裡按摩，以後也不要做劇烈運動。

不要在乎這些，都是肌肉高強度工作後留下的痕跡，這表明訓練效果不錯，期間多補充蛋白質和氨基酸幫助肌肉超量恢復即可。

肌肉在無氧運動時會有痠痛和麻？需要注意什麼？

在做無氧運動時，肌肉有變化，重複的運動動作，會使肌肉向另一個形態固定，同時，肌肉運動會調動大量乳酸，如果不及時放鬆，也會有同感，相反如果運動完及時放鬆，痠痛感則會明顯減輕。

打個比方，在做手臂屈伸負重運動(臥推)時，肌肉需要以大於負重的力量重複運動，在運動過程中肌肉也會呼吸，也要消耗，並且隨著練習的持續，肌肉形態就會發生改變，肱二頭肌會變大，肌肉線條會明顯。這個過程會產生乳酸，乳酸不能及時排除，就會產生痠痛。

通俗的講，只要是做了負重無氧運動，肌肉都會產生痠痛，這屬於正常現象。這種情況沒有特別需要注意的，也不必太擔心，運動前後多補充電解質，注意動前熱身，動後放松，即可。