2016年的一天 我正在坐在那裡吃飯 突然發現一個嚴重的問題 自己胖的肚皮把腰帶掩蓋住了！

下定決心減肥 一日三餐 每頓飯量減半 開始幾天 餓的發慌！一個星期之後就習慣了 堅持了一個月 減掉17斤

想減肥，管住嘴，邁開腿，合理安排作息。每天早睡早起，切記 早飯一定要吃。我自己本人也是正在減肥，可以參考一下我自己的方法，我身高181cm 體重90kg 。我每天晚上十點睡覺，早上六點，起床。起床之後開始晨跑，六點四十五左右回來洗漱。七點十分左右吃早飯！中午在外面吃飯，晚飯一個西紅柿，一個黃瓜，一瓶酸奶！每天少吃油膩的東西，堅持了一個月，我先減下來了十斤！加油！千萬不要節食減肥！

暫且不能判定你的體重等級，不清楚你的當天總能量需求。需要減脂的話肯定是從飲食和運動兩方面去做的，管住嘴邁開腿減脂一定可以完成的。但是這裡有叮囑，2個月瘦30斤速度太快，會出現皮質疊紋，極其難看！關鍵在肌肉和營養的流失，身體會出現虛弱，頭疼，以及掉髮！正常我推薦你一個月瘦6-8斤就好啦，醫院的健康管理部可能只推薦每月瘦2斤才算健康減脂呢。

附上我給一位1200kcal能量需求客戶的餐單參考，及重要的平衡膳食方式，我相信你做到這些你體重也一定能降下來。

你現在體重多少呀？身高多少？性別是？

最健康的速度是一個月減重不超過基數的5％

我100天減了整36斤，平均每個月10斤左右。

如果體重不是過重而給生活造成困擾的話，不建議單單為減重而減肥。大齊推薦的是：減脂增肌。

條件許可的話，建議請專業健身教練指導健身鍛鍊，專業營養師指導日常飲食。

2016年的一天 我正在坐在那裡吃飯 突然發現一個嚴重的問題 自己胖的肚皮把腰帶掩蓋住了！

下定決心減肥 一日三餐 每頓飯量減半 開始幾天 餓的發慌！一個星期之後就習慣了 堅持了一個月 減掉17斤

想減肥，管住嘴，邁開腿，合理安排作息。每天早睡早起，切記 早飯一定要吃。我自己本人也是正在減肥，可以參考一下我自己的方法，我身高181cm 體重90kg 。我每天晚上十點睡覺，早上六點，起床。起床之後開始晨跑，六點四十五左右回來洗漱。七點十分左右吃早飯！中午在外面吃飯，晚飯一個西紅柿，一個黃瓜，一瓶酸奶！每天少吃油膩的東西，堅持了一個月，我先減下來了十斤！加油！千萬不要節食減肥！

暫且不能判定你的體重等級，不清楚你的當天總能量需求。需要減脂的話肯定是從飲食和運動兩方面去做的，管住嘴邁開腿減脂一定可以完成的。但是這裡有叮囑，2個月瘦30斤速度太快，會出現皮質疊紋，極其難看！關鍵在肌肉和營養的流失，身體會出現虛弱，頭疼，以及掉髮！正常我推薦你一個月瘦6-8斤就好啦，醫院的健康管理部可能只推薦每月瘦2斤才算健康減脂呢。

附上我給一位1200kcal能量需求客戶的餐單參考，及重要的平衡膳食方式，我相信你做到這些你體重也一定能降下來。

你現在體重多少呀？身高多少？性別是？

最健康的速度是一個月減重不超過基數的5％

我100天減了整36斤，平均每個月10斤左右。

如果體重不是過重而給生活造成困擾的話，不建議單單為減重而減肥。大齊推薦的是：減脂增肌。

條件許可的話，建議請專業健身教練指導健身鍛鍊，專業營養師指導日常飲食。