誠謝邀答。首先題主所說的問題對大多數跑者來說值得引起注意的問題，跟據力學原理地面對腳的反作用大小排序依次是:水泥路面＞瀝青路面＞塑膠跑道＞土路＞草地。我們可以看出水泥路面的沖沖擊力是最大的。而且跑步是一項中高強度的運動，在落地時會產生巨大的壓力，如果這股壓力作用在膝蓋很有可能導致膝蓋損傷。所以如果條件允許，建議儘量避免過長時間的在水泥路面跑步。

下面分享一下各個路面跑步的優缺點供題主選擇。

瀝青路面

瀝青路面最常見的跑步路面。而且比賽常常是在馬路上進行，那些備戰馬拉松的應該在瀝青路上訓練，對於我們普通跑者來說也是無法避免的路面，但是由於它的緩衝優於水泥路面，而且相對與其它路面不那麼柔軟，最重要的是摩擦力最優，算是比較好的跑步路面了。

塑膠跑道

塑膠跑道非常的平直平坦，因為有塑膠，它就可以很好的吸收落地時的衝擊力，從而分擔膝蓋的壓力我們在上面跑步不僅會非常的舒適，而且可以很好的避免崴腳的問題出現，這對於保護我們的腳踝，膝蓋都非常的有好處！但是由於受場地四線制，大多數人沒條件去跑。

土路

土路常見與鄉野山林。如果有比較平整的泥土路面，那就是非常好的跑步聖地，泥土比較軟，不僅可以很好的保護膝蓋，也不會因為太軟由於反彈不足影響速度，但是路面崎嶇不平坦，跑步時要注意受傷發生。

草地

對於害怕膝蓋受傷的跑友是比較好的選擇，因為它柔軟有足夠的反彈，可以很好的保護膝蓋，但是也由於草面較滑摩擦太小容易導致扭傷。