和減肥的 六字真言 “管住嘴，邁開腿”剛好相反

長肉就得 不管嘴 不邁腿 能躺著絕不坐著 能坐著絕不站著 能不動就不動

簡而言之 也就是多吃少動

看你是想長胖還是想要體重高一點體型結實一些。

光是胖的話容易啊，甜的油膩的，吃了睡睡了吃，每天撐到吐天天這樣用不了多久你就會胖了。

想要結實一些的就要科學飲食多鍛鍊了。

感謝此問題推送給我！

一般我都研究過如何減肥，還真的沒有研究過如何增肥，但身邊確實有1-2個想胖最後胖起來的朋友的例子，但不知是否適用於你？僅作參考吧！

第一個朋友：個子不高175左右，體重120不到，他是透過健身增肥，因為脂肪太少，想鍛鍊肌肉可惜體脂不夠，練來練起效果不到，於是配合蛋白粉➕飲食（我朋友是逼著自己吃肥肉，感覺也不是所有人都做得到的），一年不到的時間吧，體重漲了7斤左右，也算是小有成效吧，對於他這麼難胖的人來說，已經很不錯了！

第二個朋友：他很瘦且身體一般，蠻能吃的，但就是隻吃不長肉，然後有陣子身體不舒服找了個省會城市朋友推薦的知名老中醫，喝了一陣子中藥調理，病也好了，居然也長肉了，氣色也比以前好了不少。

我感覺和特別容易長胖的人一樣，特別瘦長不胖的人可能也是身體迴圈的問題吧。但這也只是我以為。所以無論胖瘦鍛鍊都是個不錯的選擇！

綜上是我的回答，參考吧，希望有用吧！