首先主食一份，然後一定要有蔬菜，至少兩種不同顏色的；

（綠色——代表蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花等。

橙黃色 / 橙紅色 / 紅色——代表蔬菜：南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等。

營養價值：富含胡蘿蔔素和維生素 C，其中黃色蔬菜還有利於刺激食慾、改善夜盲症、緩解面板粗糙並強健骨骼。

紫色——代表蔬菜：紫甘藍、紫色洋蔥、紫色茄子等。

營養價值：富含花青素，對預防心腦血管疾病，提高機體的免疫力有一定的幫助。

白色——代表蔬菜：白蘿蔔、蓮藕、大蒜、菜花、白菜、娃娃菜

營養價值：富含膳食纖維以及鉀、鎂等微量元素，有利於提高免疫力和保護心臟等。）

第二，雞鴨魚肉牛肉羊肉紅燒肉只要是新鮮的，都可以吃，選擇一到兩種，注意食用量，別吃得太多；

第三，一份營養湯，龍骨湯、雞湯等等；

最後再來一份水果。

老人們常說看天吃飯用到現在也是有道理的。作為一個資深吃貨，現在把我的選單分享給你(家裡的飲食)。

天氣炎熱：割兩斤羊肉，用醃料(超市有買)醃製一晚上，平底鍋上放醃好的羊肉(中火)，看到羊肉金黃，出鍋。主食自己定，只要不是麵食就好。羊肉配啤酒，爽啊！

天氣寒冷的時候：我的口頭語是"用熱乎的食物溫暖我這寒冷的心"，所以在這寒冷時節必推酸辣粉絲湯，超市裡有買，回家煮煮就可以吃，又酸又辣正好合適這冷冷的天氣。