運動過後的肌肉痠痛，相信很多人都體驗過，有時疼痛持續三五天，有時能夠持續一週。特別是長期缺乏鍛鍊的人，一次高強度鍛鍊，就能夠痠痛到懷疑人生。那訓練後，手臂出現痠痛感，第二天還可以繼續訓練麼？

一：肌肉痠痛後，可以繼續訓練麼？

首先，肌肉出現痠痛是可以繼續健身訓練的。但是為了健身更有效果我們可以考慮做強度較低或者訓練其他肌肉群，降低強度是因為肌肉痠痛時候依然做高強度訓練可能會造成你的動作不標準，你無法控制好動作質量也會大大降低訓練效果。大多數健身者都會在出現這種情況後訓練其他肌肉群，這樣不僅保證了健身計劃的科學性也保證了自己肌肉群的迴圈鍛鍊。

二：肌肉出現痠痛後如何恢復

合理安排訓練：如果每次訓練後，身體肌肉都會疼上好幾天，那麼你應該適當的調整一下訓練強度。不要過於強迫自己去完成超過自身承受能力的訓練，不僅容易陷入健身疲勞，還容易引發運動損傷。

排出代謝物：另外我們還需要泡沫軸、按摩、游泳、熱水浴等去改善微迴圈，促代謝產物排空。當然，也不是說當你出了疼痛才需要做這些，在日常訓練中，也是需要注重訓練後的放鬆的，一方面放鬆可以緩解痠痛，另一方面放鬆還可以幫助肌肉恢復，提升運動表現。

補充高蛋白食物：在訓練後，一定要多補充一些高蛋白食物，有助於身體肌肉的恢復。另外還不需要擔心會增加身體脂肪，提高飽腹感。