在當前的疫情下，隨著每天患病及死亡人數的增加，每個人都不可避免地感覺到死亡焦慮的存在。

　　其實早在疫情之前，死亡焦慮就一直就隱蔽地存在於我們每個人心裡，心理議題上常說的適應障礙，比如分離焦慮、中年危機、空巢綜合症、更年期綜合徵，都有大量死亡焦慮的影子。

　　比如，我記得小時候，第一次上學爺爺送我到校門口，當他扭頭要回去時，我突然害怕地嚎啕大哭;有一次夢到一個親人要離開，那種絕望的心情到現在還記憶猶新。

　　後來接觸了心理學，明白了這是一種對死亡(分離)的焦慮和恐懼，這應該是每個人在成長的過程中，都會經歷到的。

　　無論我們有多麼不願意，失去總會在不經意間來到我們生命中。

　　我們得到了成長，同時失去了童年，我們得到了成熟，卻失去了青春。我們過上了童年時候想過上的成人生活，卻在長大後再也沒有過童年的那種歡樂。

　　成年的世界裡，分離成為了一件習以為常的事情。本來以為一直陪伴的同學、朋友，卻在人生這條路上因為各種原因漸行漸遠;曾經親密無間、無話不談的人，成為了過客;敬愛的親人也相繼撒手離開我們……

　　小編也經歷過一場大病，在康復前，呼吸困難、身體沉重，難受、脆弱，加上底子差，日漸憔悴病情卻沒見好，內心更是恐懼、無助。

　　後來，又經歷了親人的連續離世的打擊。

　　越來越感受到生命的無常，我發現自己也越來越容易焦慮，一點點小感冒、不舒服，都會緊張得不行。

　　疫情期間，類似這種狀態想必大家並不陌生，有的人出現了一點點不適，就開始不斷去醫院檢查，想要“百分百地確定”自己是否健康。

　　有的人雖然沒有身體的不舒服，卻感到憂慮，緊張不安，難以靜心工作，甚至出現了失眠、噩夢等症狀。

　　除此之外，有的人明明多年來厭惡自己的工作，也想過換新工作，卻糾結猶豫，遲遲不敢辭職，擔心離職後失去固定的收入，害怕新工作也未必能夠讓自己獲得成功。

　　也有的人在一段關係中，明明很痛苦，卻不敢離開尋找新的天地。因為關係雖然痛苦，卻帶給他們熟悉和安全感。新的地方意味著陌生，TA將失去熟悉和安全，面臨太多的不可知，這無疑會給他們帶來極大的恐懼。

　　還有一些人，失戀或離婚後，感覺好像失去了所有，生活失去了意義，生命失去了光彩。生活從此崩塌，一直無法從痛苦中走出來。

　　這都是對喪失的害怕，以及拼命地去逃避喪失。

　　然而，喪失，是你無法完全控制和阻擋的。它會以各種形式在你的生活的各個方面出現。

　　喪失財產，喪失親人，喪失關係，喪失力量，喪失健康，喪失歡樂，喪失對一些事情的控制感，這種感覺第一讓我們很難受，第二會在潛意識激發我們對死亡的恐慌，因為最終的喪失——即對自己的喪失——即死亡。

　　既然喪失無法控制和阻擋，那我們該如何去應對?

　　歐文·亞隆說過，生命的聯結，或者稱之為愛，使我們有能力面對死亡。不論是通過分擔恐懼的方式，還是通過增加生活幸福感的方式，愛都可以幫助我們面對死亡。

　　這次疫情中，所有的人，包括同病毒抗爭的病人，醫生護士們，有意義地、充實地活著。我們承擔著死亡焦慮的同時，享受活著的、生命的意義。

　　但同時，愛，讓我們不願面對失去，讓我們不願面對告別，我們所有的不捨得，都源於內心的愛。

　　就像電影《當怪物來敲門》裡的小男孩康納，他最害怕的不是同學的欺負，不是外婆的管教，也不是噩夢裡的怪物，而是現實裡病重的媽媽註定要離去的事實。

　　很多人在面對喪失的過程中，一開始會像康納一樣否認、壓抑和逃避。是啊，離別的悲傷與逝去的恐懼，別說是對小孩子，對於很多成人而言，都像是黑夜中的龐然巨怪。

　　但，我們可以做到、也是最難做到的，就是真實面對自己喪失之後所經歷的全部情感體驗。不試圖壓抑自己的情緒，選擇最舒服的方式將這些情緒都釋放出來，我們可以哀傷、可以哭泣、可以傾訴。接受自己在這段期間不同以往的堅強，接納自己的脆弱。然後，告訴那些已經失去的人和事：雖然很愛你，但我終究還是要放下你了。

　　如果你發現自己在拼命地否認、逃避喪失，已經影響到自己的婚戀、工作和生活，可以尋求專業心理諮詢的幫助，接受心理輔導，學習接納各種喪失，提高對失去的耐受力，達成和失去的和解。習慣失去，和失去共存，最終獲得當下的自由。

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，就能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，任由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

我是山東半島的，來回答下你這個問題。

何以解憂，唯有暴富！

記得今年3月底，部分餐飲單位剛剛開放，哥幾個亡命之徒決定聚聚，坐在一起聊疫情，其中一個是政府職員，清楚的記得，他說整個高新區除了事業單位外，能發出工資的企業不足5家！尤其對於服務行業，遭遇重創，甚至很多小微企業無奈選擇關門，比如說餐飲、住宿、旅遊、娛樂等行業，以及部分以往還比較風光的製造業，比如受國際原油價格影響，船廠訂單銳減，很多企業無奈都選擇了採取了低保養人的策略，很多雙職工面臨育兒、房貸、車貸、贍養老人等，壓力山大。

因此，首先要意識到，疫情之下，從事很多行業的，很多家庭經濟壓力非常大，這是普遍現象。

就現在全球資料來看，可能還要持續相當長一段時間。上海張文巨集教授說，未來兩到三年不敢確定一定能消滅病毒；還有專家說此次疫情有可能長期，甚至伴隨當代人一生。

這並不是危言聳聽，中國依靠獨特的社會主義制度體制優勢迅速的控制住了疫情，但是全球看，疫情形勢依舊不容樂觀，儼然疫情已經成為了全人類的頭號敵人！

Sunny總在風雨後

在這種嚴峻形勢下，個人如何尋求破局，我認為非常有必要重新審視自身特點與優勢，積極向疫情期間，表現較好的行業進行靠攏，或者未來可能向好的行業。

良好的自我心態：首先要樂天知命知足常樂。其次是要保持心理穩定。增加自信：自信是恢復神經性焦慮的必要前提，自我疏導：輕微焦慮的消除主要是依靠個人，自我放鬆。自我反省。

修行修心，心態放寬，眼光和格局放大放長遠，勇於承擔責任樂觀的面對現實，一切都會過去的，一切都會越來越好，就不會焦慮了。

焦慮首先不要過分多慮！你越是多想容易造成過度敏感，心情變得糟糕。

人生都有不如意，坎坷的經歷也是每個人成長的過程，放下心態包容、原諒別人就等於給自己更多機會，藥物只是輔助作用，焦慮和抑鬱的人往往對別人的情感非常在意，尤其是對別人他們的出發點都是善意的，當受到打擊情感傷害後，陰影總是頭腦中揮之不去。

因此思想和心裡自然產生焦慮、抑鬱其實換位思考，別人的所作所為是他的修行不夠何必用別人的錯誤懲罰自己，我們活著不僅要健康，首先要心裡健康！

遇事敢於面對承擔，學會自我釋懷，改變對一切事物的態度，平靜心情，整理情緒人的一生要面對許多不盡人意的事，看看生活窘迫的人都每天笑看人生，你有什麼理由不振作起來……

也就是焦慮症，焦慮你要重視！ 焦慮是你把所有的事情都放在心裡，把事情想的太複雜，恨不得跟你沒有關係的事情你都放在心裡，你是不是很累， 你太在意別人對你的看法，不是別人傷害你，你太為別人著想了，我在這上邊簡簡單單告訴你怎樣去緩解焦慮真的不管用，你需要找個人先聽你訴說，再去給你一一解答

1 針對問題本身進行解決。焦慮是由於工作不穩定和家庭壓力引起的，就好好想想能不能想辦法把工作穩定下來，比如提升自己業務能力，或者提升與領導的關係，或者私底下查清楚公司執行的情況，自己短時間內能不能保住工作，為以後做個打算

要是家庭內部給你壓力，那你看能不能跟家裡好好溝通，減緩家庭給你的壓力，或者尋求家庭給你更多的支援和理解

2假如問題根本沒辦法解決，就一定要接受這個事實，調節好自己的情緒，焦慮一般都是對未來的憂慮或者恐慌，冷靜考慮一下，自己的現實狀況是不是就對以後有很大的危害，是不是以後就走投無路了？真的是有走投無路的危險，那就要積極地動用身邊的資源，為自己以後做謀劃，保證未來不至於太窘迫。

3 沉入到做事情當中，比如工作，或者自己讀書，運動，或者其他自己喜歡的事情當中，暫時忘掉焦慮，不過，建議這個方法要跟1或者2結合使用

焦慮情緒的緩解方法包括：

1、適當的放鬆訓練：在專業醫生或心理諮詢師的指導下做可以幫助放鬆的呼吸或身體訓練；

2、調整生活、工作或學習節奏：合適的節奏有助於減輕焦慮；

4、藥物或心理治療：焦慮情緒嚴重影響生活，應到專業的心理精神科就診，進行藥物或心理治療。

患者想要緩解焦慮，應該是通過調節情緒、服用藥物的方式進行，患者可以服用抗焦慮、緩解壓力的藥物減輕不適症狀。平時要注意學會勞逸結合，能夠減輕患者的情緒變化，從而促進患者的不適症狀有所緩解。

出現焦慮是非常常見的情況，您需要進行心理疏導，可以有效的緩解緊張、焦慮情緒，學會自我放鬆。在焦慮出現時可以深呼吸，深吸一口氣，之後緩慢吐氣，能緩解焦慮情緒。如果焦慮情緒比較嚴重，則要在醫生的指導下應用藥物治療。

查明焦慮的原因，調整好心態，加以治療。只有這樣，才能走出陰影。