好的鈣應該是價效比高的鈣，也就是吸引效率高但價格又不貴的鈣。

人體吸收利用率最高的鈣就是碳酸鈣，而且碳酸鈣含鈣量比較高。同時補鈣不能少了鎂，最好是在一片鈣片中，鈣與鎂的含量比是二比一，這種比例，人體對鈣吸引效率最高。

所以，我們應該買由碳酸鈣為配料，且鈣與鎂的含量比是2比1的鈣片。推薦用紐崔萊的成人鈣，每片含有216.7mg鈣，同時含有銅錳鋅等對身體有用的微量礦物質，每片成本9毛錢，高中生每天吃四片夠了。早中餐飯後各1片，晚餐飯後2片。

一般成年人每天要消耗1000mg的鈣，老年人和孕婦每天要消耗1200mg,大部分人一曰三餐沒法得到那麼多鈣，所以只有透過鈣片來補充，一般一曰三餐飯後吃，同時為了達到更好的補鈣效果，多去曬太陽及適量運動。

高中是青春發育長個子的時期，這個時候補足鈣對長身高很有幫助，鈣就是長高的必備材料，如果此時缺鈣，影響長高，遺憾終生。

補鈣不只是高中，要一直補鈣，鈣片種類太多，原料來源多樣化，吃多了擔心以後腎結石，推薦食補加牛奶。補鈣就是儲蓄鈣質，老了流失後，就算摔跤也不會有大礙，什麼骨質疏鬆症。食補豬肉就算了，推薦牛羊肉補元氣，牛奶喝進口的瑞士的艾美牛奶，我家喝了很多年了。還有就是要曬太陽，這個其實和吃一樣重要，多⚽️，密度會很高。