朋友，聽你的意思判斷，好像不是因為坐姿不正導致的，是因為“長期”坐著，引發的《腰肌勞損》。

鍛鍊方法：

現在隨著學習節奏的加快和越來越緊張的學習壓力，一些學生由於坐姿不正確或久坐，經常出現腰背部疼痛、腿痛等症狀，最終導致腰椎病的發生。下面教你3招防腰疼。

這些不良習慣要及時糾正，長時間同一個姿勢看書、做作業、玩電腦；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上。爬山、爬樓梯過多，站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物，長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生，引發腰腿痛。 　

2、掌握正確姿勢 　

坐姿： 　腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。

立姿： 　抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放鬆，肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。 　如長時間站立，可取“稍息”姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鐘後兩側交替。站立不應太久。

臥姿： 　最好睡在木板床上，加5-10釐米厚床墊。側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾捲來保持腰部弧度。 　

3、腰部伸張鍛鍊 　

站立時雙手叉腰上身後伸；或俯臥時採取“飛燕式姿勢”，即俯臥在床，腹部、骨盆緊貼床面，上身和四肢儘量抬離床面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。 跟關心青少年學習相比起來的話我覺得家長朋友們更應該關心一下青少年的身體狀況和精神壓力。