只要你付出努力，調整飲食加入運動，可以瘦到130喲。

慢跑需要每次45分鐘，達到最佳心率，且堅持3個月以上才能有明顯的效果，並不是跑三次就掉3斤的運動，請了解。

俯臥撐主要是上肢力量訓練，可以提高你身體中的肌肉佔比。前提是你做的次數足夠多，做的方法足夠標準，而且需要長期堅持。

其次，也是最重要的，雖然有運動輔助，但重要的還是飲食。

如果你飲食清淡，攝入量合適，瘦下來只是時間問題，如果你因為運動而加大攝入，並且毫無節制的補充高熱量，只會越減越胖。

完全可以。重在堅持。堅持快步走九個月，循序漸進，三公里，五公里，八公里，到現在的十公里。今年六月十二號開始進階燃脂慢跑，基本每日十公里。體重九個月前199斤，現在163斤。一週一二次俯臥撐，一次20個，主要是跑走前熱身。偶爾做一下健腹輪。高血脂，脂肪肝都恢復正常。重點說一下高血壓，沒減肥之前，高壓160，低壓100，每日一片代文控制。最近發現，服藥後，頭沉發睏不舒服，量一下血壓，高壓109，低壓59。現停藥一週，現在高壓128，低壓82，不舒服症狀逐日消失。

管住嘴邁開腿，一定可以的。我90kg減到77.5kg，花了半年時間，先是快走，每天1萬步，晚餐不吃主食。然後慢跑，每天3-5公里。當流汗成為一種習慣，你的體重不知不覺就減了，更重要的是你收穫誰也奪不去的健康，這是一種對自己和家人都負責的生活態度。