首先說補劑是基礎食品的補充，不管是增肌減肥還是維持體重，或者是其他運動目標，都應該算好熱量，做好食品的安排。在這個基礎之上，運動補劑可以給你的運動提供助力，取得更好的效果。

常用的營養補劑有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉鹼，增肌粉等。接下來我給大家介紹一下這幾種運動補劑。

乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要補充的是蛋白質，包含了所有的必須氨基酸。而且吸收速度特別快，適合在練後和起床時服用，每次服用20-30克，用溫水沖服就可以了。

增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基礎之上加入了更多的糖，蛋白質含量更低，但是總體熱量更高，更適合需要增肌及增重的人。

左旋肉鹼，它的作用是可以幫助減肥，建議每日左旋肉鹼的攝入量不應少於1克，就是說每日應服用2--10粒，分次在進餐前、運動前半小時服用。左旋肉鹼沒有副作用，可以放心服用。

肌酸，肌酸可以給人體提供能量，幫助增加瘦體重。肌酸的使用分為衝擊期，維持期，停用期。衝擊期5-6天，連續每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐與餐間，訓練前，訓練後，睡覺前。維持期衝擊期後的一個月,每天一次5g，一般在訓練前30分吃。停用期為1-2個月。防止身體對肌酸吸收功能降低。一般與含糖飲料同吃，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。