運動要達到最佳效果要牢記“三”“五”“七”原則。

即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170

運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

注意事項

對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。

每天的運動量和年齡及自身的條件有很大關係，四十歲以下身體強壯，運動量可適當的大一點，如果想表現較明顯的肌肉，最好是力量鍛練和有氧鍛練間隔進行。

但運動一定不要超過自己的承受能力，五十歲以後就會明顯感到，年輕時魯莽的鍛練給自己帶來的惡果。鍛練時間以下午的3-4點及晚上的7-9點較適宜。力量鍛練以一小時左右較好，有氧鍛練時間可適當長點。強度根據自己