效果雖然好，但不建議長期空腹運動！

因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體裡儲存的能量並不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現頭暈、眼花等現象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產生脂肪代謝物--酮體，嚴重會使人中毒！人體個體不同，很多人透過空腹短時收穫了效果，但這不利於身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應對後面的運動訓練。

身體經過運動消耗後，這時進行補充能讓身體快速恢復。如果是增肌，攝入精製碳水（米飯）能很快恢復力量及運動後大腦對食物的需求滿足，運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要捨棄這些精製碳水（米飯、麵食類），改吃優質碳水（粗糧），控制攝入總量小於消耗總量。

科學的運動才能讓我們走的更久，沒什麼特殊情況，不要快速減肥，一週1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和面板鬆弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛鍊，一定能有一個好身體、好身材。

健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什麼脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運動才是人生。