想要快速瘦腿，你得這樣做！

中國女性普遍屬於梨型身材，下半身偏胖、屁股和腿部脂肪較頑固。很多人透過控制飲食和運動鍛鍊，堅持一段時間後發現上半身已經有了較明顯的效果，但下半身的效果卻不盡如人意，因此感到困惑，迫切尋求快速有效針對下半身的瘦身方法或者減肥產品等。

其實我們不需要太著急，因為每個人身體體質不一樣，基礎代謝能力不同，體脂下降的效率也會有偏差，同時還要考慮身高、年齡、體重，體脂率等客觀因素。下半身看起來較上半身難減可能還是我們的體脂率偏高了。

我們需要做的就是繼續堅持健康的飲食和運動鍛鍊。在鍛鍊上改變一下方法：跑步的時候我們可以跑的時間更長一些，阻力更小一些，很多人擔心跑步腿會粗，是因為如果我們用短跑運動員那樣的速度和阻力，變成無氧運動，那腿肯定會粗。反觀長跑或馬拉松運動員，有幾個是腿粗的？所以我們要做的就是把時長和阻力控制一下。還可以在騎單車的時候把阻力調小一些，時間拉長一些，也可以多游泳，腿部運動在水裡相對阻力也會小一些；運動完後可以學習下普拉提或瑜伽的拉伸方法。

瘦身減肥沒有靶向藥、也不能像狙擊手那樣指那打那！需要控制每天的攝入量和更多的有氧訓練，結合一些力量訓練，提升肌肉密度，待我們的體脂率下降到一定程度就可以看見一個健美的身材！