任何體脂都可以練腹肌，只是能見度問題，一般體脂15%以下再經過適度的科學鍛鍊就可以看到你的腹肌了。祝你心想事成。

體脂率直接影響腹肌清晰與否，但不決定是否適合練腹肌！體脂率低於15%，腹肌就出現線條，低於12%則分塊明顯。

運動健身並不只是增肌減脂的健美式訓練，像力量舉、大力士等運動員的腹肌力量強悍，但由於體脂率高卻看不到。

“瘦子的腹肌，胖子的胸”說明了體脂率對身材的影響。其實，只要體脂率足夠低，腹肌就出現了，只不過腹肌的形體不太好。腹肌專項訓練可以使腹肌塊更厚，形成溝壑。

所以，體脂率高低不影響訓練腹肌。但要有好的腹肌形體必須降低體脂才可以！

推薦:

低熱量飲食攝入為主，注意飲食避免零食甜點深加工食物，減少油炸爆炒等高熱量烹飪方法食物，清淡自然飲食。

運動上，心肺有氧訓練必不可缺，提高運動能力的同時燃脂。配合肌肉力量訓練，深蹲、引體向上等大肌群為主，舉腿、平板支撐等腹肌訓練動作強化腹肌！

兄弟，腹肌每個人都有，只是被你的脂肪擋住了。練腹肌決定你的腹肌大小。而體脂率決定能不能看見你的腹肌。半年，我從200斤到155斤體脂從28到16，我體脂到17的時候就能隱約看見幾塊腹肌了，這個時候你會覺得自己吃的苦得到回報了，這個時候你會特別想繼續努力一把讓腹肌全都與你見面，一起加油吧，如果你願意我可以教你如何減肥，畢竟我是過來人。