上床睡覺不帶手機，把手機遠離臥室，多運動，早點開始自我暗示想睡覺，每天過得累一點也就自然想早睡了，最主要的還是要堅持！

首先一定要樹立起信心，給自己一種暗示一定能夠早睡。保持一個積極樂觀的心態比什麼都重要，我記得以前睡不著的時候，越想越慌，最後真的睡不著，所以一定不要多想，保持樂觀的心態。

二就是可以做一些運動臨睡覺前，我以前喜歡在快要睡覺的時候去健身，每次大汗淋漓完去洗漱。這時候身體會很疲憊，入眠自然也會比較快呀！

三是睡覺前可以喝一杯牛奶，吃一些有益於睡眠的堅果，切記千萬不要多喝水，不然會很慘的呦，每次半夜都會被憋醒。

你可以嘗試今天一天都不睡，從凌晨堅持到晚上你就困了。最最重要的是一定要把手機弄沒電、沒網。最好家裡停電，這樣手機就沒網了，再把手機玩到沒電就好了。真的真的不要玩手機，你就可以嘗試睡覺了。

這個題對我簡直量身打造，每天10.30準時睡覺，雷打不動。

怎麼樣才能早睡呢？

你多去看看那些晚睡或者通宵是怎麼猝死的影片，你就會像我一樣天天早睡

1我中午不睡午覺的

2晚上睡覺前不要想事情，如果想事情就睡不好覺了

3晚上睡覺前聽聽舒情的音樂也有幫助睡好覺的

首先要了解造成晚睡的原因，如果是由於暫時工作忙，或者學習緊張，可能就是不得已而為之。如果是由於個人的原因，就要想辦法盡力避免

其次瞭解睡眠的重要性，可以堅定我們早睡的決心

從分子生物學的科學角度分析，Science刊載的來自於lulu xie的 文章sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain認為人的大腦會產生代謝廢物，而在睡眠的過程中可以有效清除大腦的代謝廢物。

從中醫學的一個角度分析，良好的睡眠對養陰清熱有著至關重要的作用。

對於現代人而言，一般造成晚睡的原因是由於上網或者玩遊戲。所以可以給自己設定一個時間，到這個時間後就離開一切電子螢幕產品，包括手機，PAD等，但是Kindle可以除外。

獨樂樂不如眾樂樂，參加一些早睡早起的社團，大家互相鼓勵，借鑑經驗和教訓，也有助於培養早睡的習慣。另外也可以到蘋果或者安卓應用商店下載一下APP，參加培養早睡習慣的打卡活動，這些都有助於培養早睡的習慣。

另外早睡的時間也可以參考《黃帝內經》中關於睡眠起床的敘述：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。大家可做參考，可能每個人需要的睡眠時間有所不同，以起床後感覺精力好為宜