謝邀！這個必須要的，大腿發力帶動小腿，滾動式跑步，腳跟著地。小塊肌肉容易疲勞，要想跑得快，遠，就要學會用大塊肌肉發力。 ①理想的跑不姿態所用的肌肉。跑步是全身運動，除核心穩定外，特別有幾處關節非常重要:髖，膝，髁，肩 。特別是屁股和大腿後則，有人把屁股肌肉叫跑步的起動機，可見大肌肉的重要性。 ②核心肌肉，軀幹穩定的背肌，腹肌等。 ③髖關節，主要是髂腰肌，大臀肌大腿後則的膕繩肌發力，另外大腿前則的股四頭肌也貢獻部分力量。 ④膝關節，髖關節伸屈，小腿前後運動，主要是股四頭肌和膕繩肌發力。 ⑤髁關節，控制腳的運動。注意小腿肌肉發力，比目魚肌，腓腸肌，脛骨前肌。 ⑥肩關節，控制擺臂運動。注意是上半身肌肉

，包括後面的背闊肌，大圓肌，三角肌，肱三頭肌，前面的胸大肌，肱二頭肌，前鋸肌。

知道怎麼發力了吧？看看NBA那些運動員，都是大腿肌肉粗，小腿精細，看看他們那些爆發力。照著他們身形練就會跑得快。。